لو بتلعب يوجا.. اعرف الأطعمة الصحية التى تتناولها قبل الجلسة وبعدها
كتبت: زيزي عبد الغفار
اليوغا ليست مجرد نشاط بدني ولكنها ممارسة شاملة تغذي جسمك وعقلك. فهو يربط بين جسدك وروحك ويمنحك الطاقة والهدوء. وقال إذا كنت تمارس اليوغا، فمن المهم الانتباه إلى ما تأكله قبل وبعد جلساتك، حيث أن مراعاة نظامك الغذائي سيحقق أقصى استفادة من ممارسة اليوغا. تقرير موقع Onlymyhealth.
فيما يلي الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل ممارسة اليوغا
الفاكهة
تناول الفواكه يمكن أن يعزز صحة العضلات، وهي من الأطعمة الرائعة التي يجب تناولها قبل ممارسة جلسة اليوغا، مثل الموز والتوت والتفاح، فهي فواكه سهلة الهضم وتوفر طاقة سريعة دون أي ثقل على المعدة.
كل الحبوب
تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل اليوغا يمكن أن يدعم أداء التمارين الرياضية. الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والخبز المحمص من الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت تستهلكه قبل جلسة اليوغا الخاصة بك، فسوف يوفر لك الطاقة طوال فترة الممارسة.
زبادي
يمكن أن يوفر الزبادي العادي مصدرًا جيدًا للبروتين والبروبيوتيك، المفيدين لعملية الهضم وصحة الأمعاء بشكل عام.
العصائر
يمكن لمزج الفواكه والخضروات الورقية ومصدر البروتين مثل الزبادي أن يصنع مشروبًا منعشًا ومغذيًا قبل اليوغا.
المكسرات والبذور
وفقا لدراسة، فإن الألياف الموجودة في المكسرات والبذور يمكن أن تمدك بالطاقة دون أن تجعلك تشعر بالشبع أثناء ممارسة اليوغا، مثل اللوز والجوز أو بذور اليقطين، مما سيوفر لك توازنا جيدا من البروتين والألياف والدهون الصحية.
ترطيب
من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك قبل جلسة اليوغا للحفاظ على طاقتك سليمة، وبصرف النظر عن مياه الشرب، يمكن أن يكون ماء جوز الهند إضافة رائعة لترطيبك لأنه سيساعدك على تجديد المعادن.
الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد جلسة اليوغا
بعد جلسة اليوغا لتجديد النشاط، من الضروري تجديد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للمساعدة في تعافي وإصلاح العضلات، لذلك من المهم تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين بعد ممارسة اليوغا، بشرط أن هذه الوجبة تحتوي على أطعمة غنية بالبروتين، لدعم إصلاح العضلات ونموها.
يمكنك أيضًا تناول الخضار الورقية الغنية بمضادات الأكسدة بعد تمرين اليوجا لمنع ألم العضلات ودعم التعافي، مثل السبانخ أو اللفت أو البروكلي لتقليل التهاب العضلات.
ومن المهم أيضًا التأكد من ترطيب الجسم بعد جلسة اليوجا، خاصة بعد فقدان كمية من العرق، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطبًا.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
