أزمة منتصف العمر.. اعرف أعرضها وأسبابها ونصائح للتعامل معها

تحدث أزمة منتصف العمر تقريبًا بين سن 40 و60 عامًا، وأحد المعتقدات الشائعة حول هذه المرحلة من الحياة هو أنه يجب عليك أن تتوقع مواجهة اضطراب داخلي بشأن هويتك وخيارات حياتك، ويواجه البعض منا ضغوطات جديدة عندما ندخل هذه المرحلة. سنين. قد تبدأ في الندم على مسار حياتك المهنية وتشعر بأنك محاصر بقراراتك المالية، أو تقلق بشأن تراجع قدراتك البدنية، أو القلق بشأن الأهداف التي فاتتك تحقيقها. اعتمادًا على ظروفك وتوقعاتك، يمكن أن يكون وقتًا مرهقًا ومربكًا. ولكن يمكن أن يكون منتصف العمر أيضًا وقتًا للنمو والاستقرار والفرح، وفقًا لـ helpguide

علامات أزمة منتصف العمر

يمكن أن تختلف شدة أعراض أزمة منتصف العمر من شخص لآخر. يمكن أن يلعب الجنس أيضًا دورًا في كيفية ظهور أزمة منتصف العمر. قد تكون النساء أكثر عرضة للمرور بفترة من التأمل الذاتي حيث يتحولن من الاهتمام باحتياجات الآخرين إلى الاهتمام باحتياجاتهن الخاصة. من ناحية أخرى، من المرجح أن يشعر الرجال كما لو أن قراراتهم السابقة قد حدت من خياراتهم المستقبلية.

فيما يلي بعض العلامات التي يجب مراقبتها:

الحزن العميق والأسف

ربما تفكر في الفرص الضائعة في العلاقات أو العمل. وهذا يؤدي إلى عدم الرضا العميق عن الحاضر والميل إلى التغاضي عن الجوانب الجيدة في حياتك.

الأرق وأحلام اليقظة

قد تشعر بالملل أو الإرهاق من روتينك اليومي، سواء كان ذلك يتضمن جدول عملك أو مسؤولياتك الأخرى. ربما تبدأ في أحلام اليقظة حول كيف ستكون الحياة إذا اتبعت مسارًا وظيفيًا مختلفًا أو تزوجت من شريك مختلف. إن الرغبة في التغيير قد تجعل من الصعب التركيز على ما هو أمامك.

نوبات الغضب

إن الشعور بأن قراراتك السابقة قد حاصرتك أو حدت من إمكاناتك يمكن أن يؤدي إلى نوبات غضب مفاجئة. قد تنزعج من زوجتك أو والديك المسنين أو أقرب أصدقائك بسبب مخالفات بسيطة.

الحنين إلى الماضي

بدلاً من التركيز على إيجابيات الحاضر، تبدأ في إضفاء المثالية على نمط حياتك السابق. ربما تتذكر مدى رياضتك أو مدى اتساع دائرتك الاجتماعية في الكلية.

السلوك الاندفاعي والمتسامح

قد تبدأ في إجراء عمليات شراء كبيرة أو تعاطي المخدرات للتعامل مع مشاعر السخط. يبدأ بعض الناس في الانغماس أكثر في الطعام والإفراط في تناول الطعام بسبب الملل أو التوتر. لا تعتبر أي من هذه السلوكيات مرضية تمامًا، ولكن يمكن أن يكون لها عواقب صحية.

تغيرات في الرغبة الجنسية

يعاني بعض الأشخاص من زيادة كبيرة في الرغبة الجنسية، بينما يعاني البعض الآخر من انخفاض الاهتمام بالجنس. قد تفكر في أفكار الخيانة الزوجية أو تنخرط في الخيانة الزوجية لأن لديك شكوكًا حول علاقتك الحالية. قد تكون أفكار مواعدة شخص أصغر سنًا مرتبطة بعدم الأمان لديك بشأن الشيخوخة.

التغييرات في الطموح

قد تشعر فجأة بالتحفيز لإجراء تغييرات في حياتك، مثل الانتقال إلى منطقة جديدة، أو شراء منزل جديد، أو الوصول إلى منصب أعلى في العمل. قد تكون هذه محاولة لتصحيح ما تعتبره الآن “قرارات سيئة سابقة”. من ناحية أخرى، قد تشعر بدافع أقل للوصول إلى أهداف أخرى عندما تبدأ في التشكيك في هدف حياتك.

أسباب أزمة منتصف العمر

قد تتشكل فكرة أزمة منتصف العمر جزئيًا أو في الغالب من خلال وجهات النظر الثقافية. ومن الجدير بالذكر أنه ليس كل الثقافات تشترك في مفهوم أزمة منتصف العمر، أو حتى منتصف العمر.

قد تجعلك السلبية المتعلقة بالشيخوخة تشعر باليأس أو انخفاض احترام الذات عندما تصل إلى منتصف العمر. قد تشعر أنك مضطر إلى إعادة تقييم تقدمك في الحياة أو النظر إلى هذه الفترة الزمنية على أنها مجرد فترة انتقالية إلى مرحلة الشيخوخة.

تغيرات فيزيائية

ربما لم تعد نشطًا كما كنت من قبل. قد تكون أكثر عرضة للأمراض أو يتم تشخيص إصابتك بحالة مثل ارتفاع ضغط الدم. هذه التغيرات الجسدية يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط أو الخوف بشأن المستقبل.

تمر النساء بمرحلة انقطاع الطمث، والتي تأتي مع مجموعة متنوعة من الأعراض، مثل الهبات الساخنة، وتغيرات المزاج، وصعوبة النوم. كل هذه قد تساهم في زيادة التوتر العام.

التعامل مع أزمة منتصف العمر

1: قبول التغيير

التغيير أمر لا مفر منه مع تقدمك في العمر، والتأقلم معه أمر حيوي لتحقيق الرضا في منتصف مرحلة البلوغ. سيساعدك النهج التكيفي في الحياة على التكيف مع التغييرات وتطوير المرونة العاطفية.

2: الحفاظ على الشعور بالهدف

جرب شيئًا جديدًا جرب هواية جديدة، مثل التصوير الفوتوغرافي أو الكتابة الإبداعية. أو تحدي نفسك بدروس اللغة الأجنبية. القيام بذلك سيساعد على إبقاء عقلك حادًا

3: إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

من المرجح أن يجلب منتصف العمر تغييرات على جسمك وعادات نومك وعلاقتك بالطعام. قد تجد صعوبة في النوم أو الجري بنفس الوتيرة. بدلًا من الشعور بالإحباط بسبب هذه التغييرات، من المهم تخصيص بعض الوقت الإضافي لتطوير العادات الصحية والحفاظ عليها.

4: الابتعاد عن السلبيات

إذا ركزت حصريًا على السلبيات، فستجد الكثير من الأسباب التي تجعلك غير سعيد في منتصف العمر. لكن تذكر أن كل مرحلة من مراحل الحياة تأتي مع نصيبها من الصعود والهبوط.