نصائح للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمى وتجنب الشعور بالتخمة

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي وقد يصابون بالانتفاخ. وبحسب موقع Betterhealth، يجب اتباع ما يلي للتأكد من تجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

1. اختر الأطعمة بحكمة

فكر في الأطعمة التي لا تتناولها كثيرًا. إن تناول القليل من كل شيء يضيف سعرات حرارية غير ضرورية. استهدف أن تكون 50% من وجبتك خضروات غير نشوية، و25% بروتين، و25% نشويات (والحلويات).

2. تمهل واستمتع بطعامك

نميل إلى تناول المزيد من الطعام عندما نتواصل مع الآخرين أو نشاهد التلفاز. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتذوق كل قضمة من طعامك. إذا كنت من الأشخاص الذين يأكلون بسرعة، ضع الشوكة جانبًا بين كل قضمة، وركز على العائلة والأصدقاء.

3. تناول البروبيوتيك لتجنب اضطراب المعدة

تذكر أن عملية الهضم تبدأ في فمك. خذ وقتك وامضغ طعامك جيدًا. يستغرق جسمنا حوالي 20 دقيقة لتحقيق الامتلاء. إذا كنت تأكل بسرعة، فإنك لا تسمح لعقلك أن يخبرك بأنك شبعت، ونتيجة لذلك قد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام.

اقترح تناول مكملات الإنزيم الهضمي إذا كنت تعاني من أي نوع من اضطرابات الجهاز الهضمي. عندما نأكل، ينتج البنكرياس إنزيمات هضمية تساعد في هضم الطعام. خلال العطلات، تتغير أنماط الأكل وكميات الطعام لدينا.

البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة لأمعائك. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بشكل طبيعي، مثل: الزبادي والزبادي. يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في إنشاء مجتمع صحي من البكتيريا في جسمك.

4. انتبه لمشروباتك

انتبه إلى كمية المشروبات المحلاة التي تشربها. تذوق مشروبك المفضل عن طريق الاحتساء ببطء وانتبه لعدد المشروبات التي تستهلكها يوميًا. تذكر أن تشرب الكثير من الماء والمشروبات التي لا تحتوي على الكافيين طوال اليوم لتجنب الجفاف.

5. حافظ على جدول نوم ثابت

اهدف إلى النوم لمدة 6-8 ساعات ليلًا. قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم لأنها قد تعطل نومك.