5 خطوات لخفض ضغط الدم .. منها فقدان الوزن وممارسة الرياضة

إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية أو تعرضت لحدث صحي خطير مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، فمن المحتمل أنك تعاني من قدر كبير من الضيق، ومن المهم أن تمنح نفسك الوقت لمعالجة التغيير في صحتك وحالتك الصحية. واعلم أيضًا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع تشخيصك واستعادة السيطرة على صحتك، وفقًا لموقع دليل المساعدة.

خطوات

1: كن نشيطاً

كما هو الحال مع العضلات الأخرى في الجسم، سيصبح قلبك أقوى عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام. وهذا يعني أن قلبك سيكون قادرًا على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بكفاءة أكبر. يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة أيضًا في تحسين مستويات الكوليسترول لديك.

قم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع. وهذا يعني 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، مقسمة إلى 10 أو 15 دقيقة إذا كان ذلك أسهل. تعني الشدة المعتدلة أنك قادر على التحدث بجمل كاملة أثناء تحركك، لكن لا يمكنك الغناء.

أو ستوفر لك 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا فوائد مماثلة إذا كان مستوى لياقتك يسمح لك بممارسة التمارين بجدية أكبر. وهذا يعني الجري لمدة 15 دقيقة على مدار خمسة أيام كل أسبوع بدلاً من المشي السريع لمدة 30 دقيقة. الشدة القوية تعني أنك تعاني من ضيق التنفس لدرجة أنك لا تستطيع التحدث بجمل كاملة أثناء الحركة.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة، مثل المشي، خمسة أيام في الأسبوع، إلى تقليل القراءة بمقدار 4 إلى 11 ملم زئبق.

2: تناول نظام غذائي صحي للقلب

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على ضغط الدم لديك، وبدلاً من التركيز على أطعمة معينة، فإن نمط الأكل الخاص بك هو الأكثر أهمية. بدلاً من الأطعمة المصنعة والوجبات المعلبة والوجبات الخفيفة السكرية، يعتمد النظام الغذائي الصحي للقلب على الأغذية الطبيعية.

3: فقدان الوزن

إن حمل الوزن الزائد يجبر قلبك على العمل بجهد أكبر لتدوير الدم حول الجسم، مما يرفع ضغط الدم. كلما زاد الوزن الذي تحمله، زاد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

4: إدارة التوتر

في عالم اليوم المحموم، يجد الكثير منا أنفسنا نشعر بالإرهاق المستمر. على الرغم من أن التوتر ليس سيئًا بالنسبة لك، إلا أن التوتر المستمر والمزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم وصحة القلب. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في مكافحة التوتر وإعادة التوازن لجسمك وعقلك، مثل اتباع ممارسات الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم.

5: الإقلاع عن التدخين

يتسبب النيكوتين الموجود في التبغ في إطلاق جسمك للأدرينالين، الذي يحفز جهازك العصبي ويجبر قلبك على العمل بجهد أكبر لتدوير الدم. يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، ليس فقط أثناء التدخين أو التدخين الإلكتروني أو مضغ التبغ، ولكن لبعض الوقت بعد ذلك أيضًا. يمكن أن يتداخل النيكوتين أيضًا مع بعض أدوية ضغط الدم.