خليك نشيط في العيد واتبع هذه النصائح الصحية

إن التجمع العائلي والحفاظ على القيم والعادات والروابط الأسرية خلال الأعياد من الحيل النفسية الجيدة. خلال أوقات العطلات، من الطبيعي أن يتجاهل الناس روتين اللياقة البدنية والإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي قد يكون له تأثير ضار على صحتهم.

وعلى وجه الخصوص، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومستويات النشاط المنخفضة، وفقا للتقرير المنشور على موقع المجلة. موقع هندوستان تايمز. وأهم النصائح ومنها:

– أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

غالبية الأطعمة التي نتناولها خلال هذا الموسم غالبًا ما تكون مقلية ودهنية وعالية السعرات الحرارية. إنها فكرة جيدة أن تشمل المزيد من الفواكه والخضروات، مثل السبانخ والطماطم والبطيخ. فهي منخفضة الدهون وغنية بالمواد المغذية والمعادن والألياف.

– لا تفوت التمرين

التمرين ضروري إذا كنت ترغب في الحفاظ على طاقتك وتطوير نظام مناعة أقوى. إن تناول الأطعمة الثقيلة في المهرجانات وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك. ممارسة الرياضة تحافظ على لياقتك، وتعزز الدورة الدموية، وتزيل السموم من الجسم.

– تناول الطعام بانتباه

غالبًا ما يفرط معظم الناس في تناول الطعام أثناء الاحتفالات. وقد يكون من الصعب أيضًا الامتناع تمامًا عن تناول الحلويات والأطعمة المالحة أثناء اللقاءات مع الأصدقاء والعائلة. تناول كميات أقل من الوجبات المقلية والحارة وراقب مقدار ما تأكله.

– تناول الحلويات الصحية

جميعنا نحب تناول الحلويات، والمهرجانات هي مجرد ذريعة لتناول المزيد منها. بينما تحب تناول طبق سيفايان المفضل لديك خلال العيد، حاول التحكم في حصصك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الفواكه أو التمر أو الفواكه المجففة أو الأنجير لإرضاء ذوقك.

– تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج

حاول تناول وجبة عشاء صغيرة أو وجبة خفيفة صحية في المنزل قبل الذهاب إلى حفلة صديق أو غداء أحد الأقارب. وهذا يضمن عدم الإفراط في تناول الطعام لأنك لن تشعر بالجوع.

– تناول طعام صحي

تشجيع العادات الغذائية الصحية من خلال تنظيم الغذاء الصحي. اطلب من الضيوف إحضار أطباق مغذية مثل السلطات واللحوم المشوية والفواكه الطازجة. مما يضمن توفر الخيارات الصحية من بين الأطعمة الغنية والممتعة المرتبطة عادة بالعيد.

– حافظ على رطوبة جسمك

مع فرحة العيد، من السهل أن ننسى شرب كمية كافية من الماء. تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم من خلال الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول يدك. اختاري الماء بدلاً من المشروبات السكرية للحفاظ على الصحة العامة.