مش محتاج تروح جيم.. 7 طرق لإنقاص وزنك دون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية

يعتمد فقدان الوزن في المقام الأول على إحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال مزيج من التغييرات الغذائية والنشاط البدني على حد سواء، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك التخلص من الكيلوجرامات الزائدة من خلال اتباع نظام غذائي صحي دون. الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ووفقا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا، هناك 7 طرق فعالة لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية.

التركيز على النظام الغذائي

تناول الأطعمة الكاملة ذات الحد الأدنى من المعالجة، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. هذه الأطعمة غنية بالمواد المغذية، وتبقيك تشعر بالشبع، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالبدائل المصنعة. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والدهون. غير صحي.

حافظ على رطوبة جسمك

حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، حيث يدعم الماء عملية التمثيل الغذائي، ويثبط الشهية، ويطرد السموم من الجسم، وذلك عن طريق شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر، خاصة في الطقس الحار، مع تجنب السكريات. المشروبات التي يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي.

يكفي نوم

اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات وتزيد الشهية وتؤدي إلى زيادة الوزن.

ادارة الاجهاد

يمكن أن يساهم التوتر المزمن في الأكل العاطفي وزيادة الوزن، لذا مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.

النشاط البدني

يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق المشي يوميًا أو صعود الدرج. اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا لدعم فقدان الوزن والصحة العامة.

يراقب

احتفظ بمجلة أو استخدم تطبيقًا للهاتف المحمول لتتبع وجباتك. يمكن أن تساعدك مراقبة تناولك للطعام على تحديد الأنماط وتتبع التقدم وإجراء التعديلات حسب الحاجة للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

ممارسة الأكل اليقظ

تمهل وتذوق كل قضمة عن طريق مضغ طعامك جيدًا والانتباه إلى الطعم والملمس والرائحة. إن تناول الطعام بوعي يمكن أن يساعدك على التعرف على إشارات الجوع والامتلاء، ومنع الإفراط في تناول الطعام.