روشتة صحية لدعم جهازك المناعى.. نام كويس وامنع التدخين ومارس اليوجا

يعد نظام المناعة القوي مهمًا جدًا للحفاظ على الصحة العامة. وهو مسؤول عن حمايتنا من البكتيريا الضارة والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى، ولكن عندما يكون الجهاز المناعي مشغولاً باستمرار بالتعامل مع المشاكل الصحية ومكافحة العدوى، فإنه يمكن أن يستخدم الكثير من الطاقة وقد تشعر بالتعب والإرهاق الشديد. وحتى عندما تحصل على قسط كاف من الراحة، فإن ذلك قد يضعف جهاز المناعة لدينا، بحسب تقرير موقع “Onlymyhealth”.

علامات ضعف الجهاز المناعي:

قد يتسبب ضعف الجهاز المناعي في إصابتك بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو غيرها من أنواع العدوى بشكل متكرر. قد تستغرق العدوى وقتًا طويلاً للشفاء وتكون أعراضها أكثر خطورة من تلك التي يعاني منها الشخص الذي يتمتع بجهاز مناعي سليم. وقد يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية شفاء الإصابات والجروح.
يمكن أن تكون الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع مستويات التوتر وآلام العضلات والمفاصل والصداع المستمر من أعراض ضعف الجهاز المناعي.

نصائح لتقوية المناعة:

– التركيز والانتباه إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات طريقة رائعة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، حيث تلعب الفيتامينات مثل C وD والزنك والمعادن مثل السيلينيوم والحديد دورًا مهمًا للغاية. في دعم جهاز المناعة.

يعد النشاط البدني المنتظم طريقة جيدة أخرى لتحسين الدورة الدموية، وتعزيز إنتاج الخلايا المناعية، وفي النهاية تعزيز الأداء العام لجهاز المناعة.

ممارسة تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق يمكن أن تعزز الاسترخاء وتمنع التوتر والإجهاد، مما يحسن نظام المناعة لديك.

– الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح لمدة لا تقل عن 7-9 ساعات، فهو ضروري للتعافي وإعادة شحن الدفاعات المناعية.

الحد من التدخين، والحفاظ على عادات النظافة الجيدة مثل غسل اليدين بشكل متكرر، والبقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء.