لو عايز تعزيز مستويات الدوبامين؟ 10نصائح تشعرك بالسعادة

الدوبامين هو نوع من الناقلات العصبية والهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. وفقًا لـ Harvard Health، فإن هذا “الناقل العصبي مسؤول عن السعادة ويساعدنا على الشعور بالمتعة كجزء من “نظام المكافأة” في الدماغ.

يلعب الدوبامين دورًا في التعلم والاهتمام. والمزاج؛ والحركة؛ معدل ضربات القلب، وظائف الكلى، وظائف الأوعية الدموية، وما إلى ذلك. إليك بعض العادات التي يمكنك غرسها لتنظيم وتعزيز مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.

احصل على ما يكفي من ضوء الشمس

التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يطلق الدوبامين، مضيفًا أنه يمكنه أيضًا تنظيم كثافة مستقبلات الدوبامين في الدماغ.

تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات يزود الجسم بالأحماض الأمينية، بما في ذلك التيروزين، وهو أمر حيوي في إنتاج الدوبامين.

تناول البروبيوتيك

تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي التي تحتوي على البكتيريا المفيدة لتعزيز صحة الأمعاء، حيث تلعب الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء دورًا في إنتاج الدوبامين.

استمع للموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يزيد من إطلاق الدوبامين في مناطق الدماغ المرتبطة بالمتعة والمعالجة العاطفية والمكافأة.

ممارسة الرياضة

تعزز التمارين الرياضية مستويات الدوبامين عن طريق تحفيز الدماغ وتنشيط مسارات المكافأة فيه.

إعطاء الأولوية للنوم

كلما نمت أكثر، كان ذلك أفضل للجسم. لا تبالغ في ذلك، بل حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يعزز مستويات الدوبامين في الجسم عن طريق تقليل التوتر.

افعل أو تعلم شيئًا جديدًا

وقال خبير التغذية إن التجارب الجديدة يمكن أن تنشط مسارات المكافأة. يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدوبامين وزيادة الحافز. لذا، سافر إلى مكان جديد، وتعلم العزف على آلة موسيقية، وما إلى ذلك.

حدد أهدافًا قابلة للتحقيق

عندما تحدد أهدافًا قابلة للتحقيق وتحققها، يشعر عقلك بالارتياح ويقوم على الفور بتنشيط نظام المكافأة الخاص به، وإطلاق الدوبامين.

تأمل

ومن المعروف أن التأمل يزيد بشكل طبيعي من مستويات الدوبامين في الجسم. يمكنك أن تبدأ اليوم، وهناك العديد من تطبيقات الهاتف التي يمكن أن ترشدك، ولا يشترط أن تكون المدة طويلة. يمكنك البدء بالتأمل لمدة 10 دقائق كل صباح.

الامتنان والشكر

قم بإدراج ثلاثة أو أربعة أشياء تشعر بالامتنان لها قبل النوم كل ليلة. يمكنك أيضًا تدوين ذلك في يومياتك أو تذكير نفسك عقليًا. يحفز الامتنان مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة والتعاطف والترابط.