8 تغييرات فى نمط حياتك تضبط ضغط الدم بدون أدوية

ارتفاع ضغط الدم هو حالة يمارس فيها الدم ضغطًا متزايدًا على جدران الشرايين، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة مستويات ضغط الدم لديك. ويطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت” لأن الحالة عادة لا تظهر أي أعراض ولكنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى إذا تركت دون علاج، وفقا لصحيفة تايمز ناو.

8 تغييرات في نمط الحياة تتحكم في ضغط الدم بدون أدوية

فقدان الوزن

يميل ضغط دمك إلى الارتفاع مع زيادة الوزن، لذا فإن فقدان الوزن هو أحد أفضل الطرق لإدارة مستويات ضغط الدم لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن ولو قليلاً يمكن أن يفيد مستويات ضغط الدم لديك.

ممارسة الرياضة

من المهم جدًا أن تمارس التمارين الرياضية بانتظام لأنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبقي. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على منع تحول ارتفاع ضغط الدم عن طريق الخطأ إلى ارتفاع ضغط الدم.

حمية صحية

تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول. يمكن أن يقلل البوتاسيوم الموجود في نظامك الغذائي من آثار الملح على ضغط الدم.

التقليل من تناول الملح

من المهم تقليل تناول الملح (الصوديوم). يمكن أن يساعد تقليل الملح في خفض ضغط الدم المرتفع بحوالي 5 إلى 6 ملم زئبق.

الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، لذا من المهم التوقف عن التدخين. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين النوم

النوم هو جانب مهم من الصحة العامة. عندما تنام أقل من ست ساعات كل ليلة لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم. كما يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساق، وغيرها.

تغلب على التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. من المهم التعامل مع التوتر لخفض ضغط الدم. حاول واتبع التقنيات التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر لديك، وبالتالي تحسين ضغط الدم لديك.

مراقبة ضغط الدم

تأكد من فحص مستويات ضغط الدم بانتظام في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات على فترات منتظمة.