نصائح لمرضى السكر لفقدان الوزن بشكل صحى

يعاني بعض مرضى السكري من فقدان غير مبرر للوزن، والسبب في ذلك هو أن جسمهم يواجه صعوبة في استخدام الجلوكوز في الدم بشكل فعال بسبب عدم إنتاج كمية كافية من الأنسولين، وبدون كمية كافية منه للحصول على الطاقة، يبدأ الجسم في حرق الدهون والعضلات للحصول على الوقود. ، مما قد يسبب فقدان الوزن غير المبرر.

وبحسب التقرير المنشور على موقع “هيلث لاين”، سنتعرف على أهم الطرق الصحية لإنقاص الوزن بطريقة صحية، ومنها:

– اتباع نظام غذائي صحي

أضف الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي، لذا تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يهدف هذا إلى التحكم في كميات الكربوهيدرات ومراقبة تناولها لأنها ستساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.

– ممارسة النشاط البدني

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، فيمكنك دمج التمارين الرياضية وتدريبات القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. ابدأ ببطء وقم بزيادة كثافة ومدة التدريبات بشكل تدريجي. تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة. لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

– مراقبة مستويات السكر في الدم

حافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب عليك توخي الحذر إذا كنت تقوم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو زيادة النشاط البدني الذي قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.

– الحصول على قسط كاف من النوم

تحتاج إلى إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون التأثير على مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة نشرت في مجلة العناصر الغذائية أن عدم كفاية النوم يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب عليك الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل يوم.