ساعد نفسك.. طرق سهلة لخفض الكربوهيدرات من نظامك الغذائى

تعتبر الكربوهيدرات أحد مصادر الطاقة الأساسية لجسم الإنسان، لكن يجب استهلاكها باعتدال، لأن تناول كميات زائدة منها يمكن أن يؤدي إلى أمراض نمط الحياة والسمنة. ويشير تقرير تايمز أوف إنديا إلى مجموعة من الأساليب التي يمكن أن تساعد في تقليل الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. .

ولعل السبب الرئيسي وراء اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أنه يمكّن جسم الإنسان من حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.

تضع الكربوهيدرات المفرطة عبئًا أيضيًا كبيرًا على الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة مثل زيادة الوزن وسوء الهضم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية المزمنة عالية السكر أيضًا التهابًا في الجهاز الهضمي، وتعيق عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويمكن أن تؤدي إلى “متلازمة الكربوهيدرات”. الأمعاء المتسربة.”

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل الكربوهيدرات من نظامك الغذائي:

تجنب المشروبات الغنية بالسكر

يمكن أن يؤدي استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر إلى إضافة الكثير من الكربوهيدرات البسيطة إلى الجسم، مما يسبب ارتفاعًا غير طبيعي في نسبة السكر في الدم.

الابتعاد عن الأطعمة المكررة

مثل الخبز الأبيض، والدقيق، والأرز الأبيض أيضاً، وجميعها تسبب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر في الدم، لذا يجب تعويضها بتناول خبز الحبوب الكاملة.

عصائر الفاكهة

عصائر الفاكهة، على عكس الفواكه الكاملة، منخفضة في الألياف وتحتوي على السكريات والكربوهيدرات التي يتم هضمها بسهولة وسرعة أكبر وتتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.

تناول الوجبات الخفيفة في الليل

تجنب تناول الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس، الذرة، البطاطس المقلية، الحلويات وغيرها الغنية بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة، خاصة في وقت متأخر من الليل.