لو أنت رياضي.. 7 أطعمة تعزز طاقتك وتزود نشاطك

التغذية السليمة لها تأثير كبير على صحة الإنسان، سواء كنت رياضيًا أو شخصًا عاديًا يمارس الرياضة بانتظام، حيث إن الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة ضروري للحصول على الأداء المناسب في الرياضة واللياقة البدنية السليمة، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth موقع إلكتروني.

فيما يلي 7 أطعمة يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا

1- الشوفان

دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة. إنه خيار ممتاز لوجبة ما قبل التمرين. ضعي عليها بعض الفواكه وأضيفي العسل لمزيد من النكهة والطاقة.

2- الموز

الموز مصدر كبير للكربوهيدرات والبوتاسيوم. أنها توفر طاقة سريعة وتساعد على منع تشنجات العضلات. تناول موزة قبل أو بعد التمرين لتعزيز الطاقة الطبيعية.

3- البطاطا الحلوة

يمكن للبطاطا الحلوة المليئة بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات أن توفر طاقة فورية. أنها توفر الطاقة المستدامة، وتساعد في تعافي العضلات، ودعم الصحة العامة.

4- عصير البنجر

البنجر غني بالكربوهيدرات اللازمة للطاقة على المدى الطويل، ويحتوي على العديد من العناصر المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. قد يساعد محتوى النترات القوي في البنجر أيضًا على توسيع الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم مع زيادة كمية الأكسجين الممنوحة للخلايا.

5- سمك السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن لهذه الدهون تحسين قدرتك على التحمل وتساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

6- المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان مليئة بالدهون الصحية والبروتين والألياف. أنها توفر طاقة طويلة الأمد ويمكن أن تكون وجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل.

7- الخضار الورقية

السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. فهو يساعد على إمداد الدم بالأكسجين ويبقيك تشعر بالنشاط طوال اليوم.