عندك إمساك .. 4 نصائح مذهلة تخلصك منه وتعزز هضمك

الإمساك هو أحد الأعراض التي لا تطاق في بعض الأحيان، حيث يعاني الشخص من مشاكل مثل التشنجات والغازات واضطرابات الأمعاء، مما قد يؤثر أيضًا على الشهية والقدرة على تناول الطعام. أضرار صحية كثيرة تصيب الإنسان نتيجة الإمساك، والبراز الصلب، وعدم القدرة على الذهاب إلى الحمام أكثر من مرة.

وذكر تقرير منشور على موقع houstenmethodistonhealth أن العديد من النصائح يمكن أن تتخلص من الإمساك وتساعد على تعزيز حركة معدتك بحيث يصبح البراز أكثر ليونة حتى لا تعاني من الصعوبات والمشاكل التي تتفاقم بسبب عدم القدرة على التبرز لفترة طويلة الدورة الشهرية، ولكن من الضروري عرضها على طبيب مختص لأن الإمساك له أسباب كثيرة جداً للمرض يجب الكشف عنها، خاصة إذا كانت مزمنة. ولعل أهم هذه النصائح البسيطة والمباشرة هي:

تناول ملينًا بسيطًا وآمنًا. الطبيب المختص سوف يصف لك . قد يساعد هذا الملين على امتصاص الماء وتليين البراز من خلاله. حيث يقوم بسحبه إلى القولون ويعمل على تسهيل مرور وخروج البراز، الأمر الذي قد يستغرق بعض الوقت دون تعجل، خاصة مع استخدام الملينات الآمنة.

كلما تحركت أكثر، كلما ابتعد عنك الإمساك. تساعد الحركة وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بشكل كبير على تليين حركة الأمعاء وتنشيط المعدة بالتحفيز الأمثل حتى تتمكن من هضم الطعام وتعزيز حركتها والقدرة على طردها وتسهيلها. كما أنه يحسن حالة عضلات البطن والأمعاء، لذا يجب الحذر منه. على الحركة المستمرة للعلاج

يعتبر شرب الماء والسوائل بدون سكر مضاف من أهم العوامل التي تعمل على تليين الجسم وترطيبه، ومنع صلابة البراز، والمساعدة على حركة المعدة بشكل مثالي. الحركة مع الماء تساعد بشكل كبير في تعزيز وظيفة الأمعاء والقدرة على ترطيب الجسم بشكل عام وترطيب البراز.

تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر التي تعمل على تليين البراز وجعله أكثر ليونة، مثل الخضروات مثل القرع، والملفوف، والفطر، والسبانخ. يمكنك أيضًا الاهتمام بالفواكه الصحية مثل التوت والخوخ والتفاح والبرتقال. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الحبوب الكاملة الصحية مثل الشوفان وخبز القمح الكامل. كما يساعد على تناول بذور الشيا واليقطين، وكذلك العدس والفول. تساعد البازلاء البيضاء والبازلاء على التخلص من الإمساك نهائياً.