5 أطعمة لزيادة تناول الكالسيوم في جسمك

يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام ودعم وظائف الجسم المختلفة. مع تقدمنا ​​في العمر، تنخفض مستويات الكالسيوم لدينا، مما يؤدي إلى ضعف العظام. يعد دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامنا الغذائي أمرًا ضروريًا لقوة العظام والصحة العامة، وفقًا لموقع Healthside.

زبادي

الحليب هو مصدر معروف للكالسيوم ويمكن الوصول إليه بسهولة. سواء كان حليب البقر أو حليب الماعز، فإن كوب واحد يوفر كمية كبيرة من الكالسيوم، تتراوح من 276 إلى 352 ملغ. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات وفيتامين أ وفيتامين د، والتي تساعد في امتصاص الكالسيوم.

حليب الصويا

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، حليب الصويا هو بديل ممتاز. حليب الصويا المدعم ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل يحتوي أيضًا على فيتامين د والبروتينات. في المتوسط، يوفر كوب من حليب الصويا المدعم ما يقرب من 340 ملغ من الكالسيوم، مما يجعله إضافة قيمة لنظام غذائي غني بالكالسيوم.

بذور

البذور مثل بذور الشيا وبذور الكرفس مليئة بالكالسيوم والمواد المغذية الأساسية الأخرى. تحتوي بذور الشيا على وجه الخصوص على البورون، الذي يدعم نمو العظام ويساعد الجسم على استقلاب الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. يمكن أن يساهم دمج البذور في نظامك الغذائي في تحسين صحة العظام والصحة العامة.

زبادي

الزبادي، أحد منتجات الألبان، ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل يوفر أيضًا البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء. يعتبر الزبادي قليل الدسم، على وجه الخصوص، مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد منه على ما يقرب من 245 ملجم. وعلى الرغم من أن الزبادي اليوناني… على الرغم من انخفاض نسبة الكالسيوم فيه، إلا أنه يوفر نسبة عالية من البروتين، مما يجعله إضافة مغذية لأي نظام غذائي.

الجبنة

الجبن هو مصدر لذيذ ومتنوع للكالسيوم. مع توفر أنواع مختلفة، يقدم الجبن طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم. يحتوي جبن البارميزان، على وجه الخصوص، على أعلى محتوى من الكالسيوم، حيث يوفر حوالي 331 مجم لكل وجبة. إن دمج الجبن في الوجبات والوجبات الخفيفة يضيف نكهة وقيمة غذائية إلى نظامك الغذائي.