7 نصائح للتخلص من توتر العضلات.. أبرزها تمارين التمدد والعلاج الحرارى

هل تجد صعوبة في الحركة والانحناء، عليك التعرف على طرق تخفيف التوتر العضلي من أجل تحسين المرونة والتخلص من التيبس، بحسب موقع healthshots.

ما هي أسباب توتر العضلات وتصلبها؟

1- التوتر والقلق

معظم الناس لا يدركون ذلك، ولكن الضغط النفسي والقلق يمكن أن يظهر على المستوى الجسدي، مما يؤدي إلى تصلب العضلات والتوتر. عندما يكون الجسم تحت الضغط، فإنه يطلق الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، والذي يمكن أن يسبب ضيق العضلات.

-موقف سيئ

إن قضاء ساعات طويلة في الجلوس على المكتب أو الوقوف بوضعية سيئة يمكن أن يجهد العضلات ويؤدي إلى التوتر والتصلب، خاصة في الرقبة والكتفين والظهر.

– الإفراط في ممارسة الرياضة

إن ممارسة نشاط بدني شاق أو رفع الأشياء الثقيلة دون الشكل المناسب يمكن أن يجهد العضلات، مما يجعلها مشدودة ومتيبسة.

– جفاف

يمكن أن يؤثر نقص الترطيب المناسب على وظيفة العضلات ويزيد من احتمالية تشنجات العضلات وتوترها.

– قلة الحركة

فترات طويلة من عدم النشاط، مثل الجلوس لفترة طويلة دون فترات راحة، يمكن أن تسبب تصلب العضلات وتوترها.

– الظروف الصحية الأساسية

يمكن أن تساهم حالات مثل الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل واضطرابات العضلات في توتر العضلات المزمن وتيبسها.

– إصابة

يمكن أن تسبب الحوادث أو الإصابات أو الصدمات في العضلات التوتر والتصلب كجزء من عملية الشفاء الطبيعية للجسم.

وقدم التقرير 7 نصائح لتخفيف التوتر العضلي، منها:

– تمارين التمدد

إذا كانت عضلاتك تؤلمك وتواجه صعوبة في الحركة، فإن تمارين التمدد المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات وتحسين المرونة. ركز على تمديد مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الرقبة والكتفين والظهر والساقين، من خلال دمج تمارين التمدد اللطيفة في روتينك. سوف يساعد على إحماء العضلات والتحرك بسهولة.

– تدليك

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التيبس والتوتر في العضلات إلى تقصير ألياف العضلات وتقييد الحركة. يمكن أن يكون تدليك عضلاتك وسيلة فعالة لتخفيف توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء. فهو يساعد على زيادة درجة حرارة الأنسجة الرخوة بحيث يمكن استرخاء العضلات المشدودة.

– المعالجة الحرارية

إن تطبيق الحرارة على العضلات المتوترة يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم واسترخاء العضلات. يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو منشفة دافئة أو أخذ حمام دافئ لتهدئة مناطق التوتر العضلي وعدم الراحة. بدلًا من ذلك، حاول استخدام غلاف حراري أو فرك حراري موضعي للحصول على راحة فورية.