كيف تمنع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين؟

يضعف التدخين حاسة الشم والتذوق لديك، لذلك بعد الإقلاع عن التدخين، غالبًا ما يبدو الطعام أكثر جاذبية. قد يزداد وزنك أيضًا إذا استبدلت متعة التدخين بتناول الأطعمة غير الصحية. لذلك، من المهم إيجاد طرق صحية أخرى للتعامل مع مشاعر التوقف مثل التوتر أو القلق أو الملل بدلاً من تناول الطعام غير الصحي، بحسب ما نشر موقع helpguide.

خطوات

اعتنِ بنفسك

بدلًا من اللجوء إلى السجائر أو الطعام عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب، تعلم طرقًا جديدة لتهدئة نفسك بسرعة. استمع إلى الموسيقى المبهجة، أو العب مع حيوانك الأليف، أو تناول كوبًا من الشاي الساخن.

تناول وجبات صحية ومتنوعة

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة.

تعلم أن تأكل بانتباه. من خلال إزالة عوامل التشتيت عند تناول الطعام، يصبح من الأسهل التركيز على مقدار ما تأكله والتناغم مع جسمك وما تشعر به حقًا. هل ما زلت جائعًا حقًا أم أنك تأكل لسبب آخر؟

اشرب الكثير من الماء

سيساعدك شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أونصات على الشعور بالشبع ويمنعك من تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع، كما يساعد الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم.

المشي

لن يساعدك هذا فقط على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن، ولكنه سيساعد أيضًا على تخفيف مشاعر التوتر والإحباط التي تصاحب التوقف عن التدخين.

العلاجات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من الطرق المختلفة التي نجحت في مساعدة الأشخاص على التخلص من عادة التدخين. على الرغم من أنك قد تنجح في الطريقة الأولى التي تجربها، فمن المحتمل أن تضطر إلى تجربة عدد من الطرق المختلفة أو مجموعة من العلاجات للعثور على الطريقة الأفضل بالنسبة لك.

الأدوية

يمكن لأدوية الإقلاع عن التدخين أن تخفف أعراض الانسحاب وتقلل الرغبة الشديدة في التدخين. وتكون أكثر فعالية عند استخدامها كجزء من برنامج شامل للإقلاع عن التدخين تحت إشراف طبيبك.

العلاج ببدائل النيكوتين

يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين “استبدال” السجائر ببدائل النيكوتين الأخرى، مثل علكة النيكوتين أو اللاصقات أو الأقراص أو أجهزة الاستنشاق أو رذاذ الأنف. فهو يخفف بعض أعراض الانسحاب عن طريق توصيل جرعات صغيرة وثابتة من النيكوتين لجسمك دون وجود القطران والغازات السامة. في السجائر

العلاج السلوكي

يرتبط إدمان النيكوتين بالسلوكيات المعتادة أو الطقوس المرتبطة بالتدخين. يركز العلاج السلوكي على تعلم مهارات التأقلم الجديدة وكسر تلك العادات.