عشان صحتك ووزنك.. بدائل صحية غذائية بعد الفطار

لا شك أن شهر رمضان المبارك هو فترة جيدة وفرصة عظيمة للتحكم في الوزن واستعادة نمط أكل محدد ومنتظم يقلل من شدة زيادة الوزن. العادات الخاطئة المتعلقة بالإفراط في تناول وجبة الإفطار أو السحور أو ما بينهما هي عادات خاطئة ويجب التخلي عنها.

لتتمتع بهضم جيد وتتمتع بوزن مثالي أيضًا، وللاهتمام بالتحكم في وزنك خلال الشهر الفضيل، عليك الاهتمام بالبدائل الغذائية الصحية والتغيير ولو قليلاً في بعض ممارساتك اليومية التي تصنع فرقًا كبيرًا في وزنك في وقت قصير. ولعل من أهم هذه البدائل هو اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالمواد المغذية بدلاً من ذلك. من الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية، ويجب الاهتمام بطهي الطعام بغليه أو في الفرن به أو شويه دون قليه أو إضافة دهون إليه وما إلى ذلك، وهذا ما أكده تقرير نشر على موقع Well & Good موقع يهتم بالصحة العامة والغذاء.

اختر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية عند تناول وجبتك، ولا تركز على نوع معين مثل النشويات أو الأرز أو المعكرونة، أو تركز على البروتين فقط وغيرها، بل اجعل وجبتك عبارة عن خليط جيد من النشويات والكربوهيدرات، البروتين والسلطات والخضروات.

اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب البيضاء العادية. الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة يحتاجها جسمك بشكل كبير، مثل الأرز البني، ومعكرونة القمح، وغيرها. تعمل هذه الخيارات على تعزيز عملية الهضم بدلاً من المعكرونة العادية وبدلاً من الأرز الأبيض. تعمل هذه الخيارات الصحية على تعزيز عملية الهضم والصحة العامة للجهاز الهضمي، كما أنها تعمل على تعزيز صحة وعملية وانتظام عملية الإخراج، والتقليل من حدة الإمساك. بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الحبوب الصحية تساعدك بشكل كبير على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تعزيز التحكم في وزنك دون حرمان.

تعتبر الخضار من أهم الخيارات الصحية التي يجب إدراجها في جميع وجباتك وبين الوجبة والأخرى. الخضار بكافة أشكالها وأنواعها هي أساس مائدتك.

بدلًا من استخدام الحليب المجفف أو مبيض القهوة وغيرها من الخيارات، يمكنك استخدام الحليب العادي قليل الدسم. هذا الخيار البسيط والخطوة البسيطة تساعد في الحفاظ على وزنك بشكل كبير، وهذا لأننا نشرب الكثير من المشروبات التي يجب أن نضيف إليها الحليب بعد الإفطار مثل الشاي أو القهوة. و اخرين.

اختاري العسل أو السكر الدايت بدلًا من السكر العادي. هذه الخطوة البسيطة يمكن أن تعزز الحفاظ على وزنك وعملية الهضم أيضًا، وتقليل عدد السعرات الحرارية والسكريات التي تدخل جسمك، خاصة أننا نشرب الكثير من المشروبات بعد الإفطار.