استشارى تغذية توضح طرق ومواعيد تناول المكملات الغذائية على مدار اليوم

الفيتامينات، سواء نحصل عليها من الطعام أو تلك التي نأخذها من المكملات الغذائية، تساعد الجسم على تعويض أي نقص فيه وتضمن عمل الأجهزة بكفاءة عالية. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية، هل تعرف الطريقة الصحيحة لتناول الدواء على مدار اليوم؟

كشفت الدكتورة رضوى نبيل استشاري التغذية العلاجية بطب القصر العيني، أن طرق تناول المكملات الغذائية تعتمد على نوع المكمل نفسه والطريقة والوقت الذي يجب تناوله فيه. فمثلاً لدينا المكمل الأشهر لعلاج فقر الدم وهو الحديد. لا ينبغي تناول هذا المكمل مع أي دواء آخر، أي يجب تناوله بمفرده، مع ضرورة شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مركب اللاكتوفيرين الذي يزيد من امتصاص الحديد 3 مرات، والإكثار من الفاكهة. . لذلك، يجب تناول الحديد بعد ساعتين إلى أربع ساعات من تناول الإفطار.

أما بالنسبة لفيتامين د والكالسيوم، فأشار الطبيب إلى أنه يجب تناول هذين النوعين من المكملات الغذائية مع وجبة تحتوي على الدهون، مثل البيض والزبدة والحليب كامل الدسم، لأن فيتامين د يذوب في الدهون بشكل أفضل.

أما بالنسبة للزنك فيفضل تناوله بعد الغداء بساعتين، لكنه أيضا بعيد عن موعد تناول مكملات الحديد. أما الأوميجا 3 فيؤخذ بعد الغداء مباشرة، لأنه مكمل غذائي ثقيل قليلاً في عملية الهضم، ويكون جهازنا الهضمي في ذروته في ذلك الوقت. من الأفضل تناول المغنيسيوم بعد العشاء لأنه يساعدك على النوم جيدًا في حالة ذهنية هادئة.