5 أطعمة تجنب تناولها قبل النوم.. منها الشوكولاتة

يحتاج معظم البالغين إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وعلى الرغم من أن ضغوط العمل أو مشكلات العلاقات أو وسائل التواصل الاجتماعي قد تبقيك مستيقظًا، إلا أنه من المفيد التفكير في كيفية تأثير الوجبات أيضًا على جودة النوم..

ووفقا لصحيفة مترو البريطانية، إذا كنت تكافح باستمرار للحصول على نوم صحي متواصل، فقد تواجه مجموعة كاملة من المشاكل من القلق المتزايد إلى فقدان الإنتاجية.

من المهم الانتباه لجسمك وتحديد الأطعمة التي تسبب الأعراض، خاصة إذا كنت عرضة للارتجاع الحمضي. تجنب الوجبات الثقيلة والوجبات الخفيفة الكبيرة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم..

شوكولاتة

لسوء الحظ بالنسبة لكل من يحب الحلويات، يجب عليك تجنب تناول الشوكولاتة في وقت متأخر من الليل إذا كنت تخطط للنوم.

تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين والثيوبرومين، والتي يمكن أن تحفز إنتاج حمض المعدة وتريح العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح للحمض بالارتداد إلى المريء..

البصل والثوم

يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الانتفاخ وزيادة إفراز حمض المعدة، مما يساهم في ظهور أعراض الارتجاع الحمضي.

طعام حار

الأطعمة الحارة مثل الكاري يمكن أن تهيج بطانة المعدة وتزيد من إنتاج الحمض.

القهوة والشاي

الكافيين لن يساعدك على النوم لأنه منبه، لذلك ليس من المفترض أن نشرب القهوة فور استيقاظنا، كما لا يجب أن نشرب فنجاناً من القهوة قبل النوم أيضاً..

الأطعمة المصنعة

قد تبدو الحلويات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة هي أول الأشياء التي تريد الوصول إليها عندما تبحث عن وجبة خفيفة في منتصف الليل للحصول على انتعاش سريع، ولكن يجب عليك تجنبها للحصول على نوم جيد ليلاً.