تقنيات طبيعية وفعالة للحفاظ على الصحة العقلية.. منها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

في عالم اليوم سريع الخطى، تعد العناية بالصحة العقلية أمرًا بالغ الأهمية مثل العناية بصحتنا الجسدية، في حين أن العلاج والأدوية يمكن أن يكونا لا يقدران بثمن، فإن دمج تقنيات العلاج الطبيعي في روتيننا اليومي يمكن أن يعزز مرونتنا العقلية ورفاهيتنا. 

تقنيات طبيعة لتعزيز الصحة العقلية

فيما يلي خمس تقنيات طبيعية بسيطة، ولكنها قوية لتعزيز صحتك العقلية، وهي:

• تنبيه الذهن التأمل

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، يمكنك تدريب عقلك ليصبح أكثر وعيًا بأفكارك وعواطفك، مما يقلل في النهاية من التوتر والقلق. 

خصص بضع دقائق كل يوم للجلوس بهدوء، والتركيز على أنفاسك، ومراقبة أفكارك عندما تأتي وتذهب. 

وبمرور الوقت، يمكن لهذه الممارسة أن تساعد في تنمية الشعور بالسلام الداخلي والهدوء.

يؤدي الانخراط في التمارين الرياضية بانتظام إلى إطلاق مادة الإندورفين، وهي مواد طبيعية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. 

سواء كنت تريد المشي السريع أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا منتظمًا من روتينك، لن تساعد التمارين الرياضية على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين إحساسك العام بالرفاهية.

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية.

تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكافيين، لأنها يمكن أن تساهم في تقلب المزاج وانهيار الطاقة. 

• قضاء الوقت في الهواء الطلق

ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة له فوائد عديدة للصحة العقلية، سواء كان ذلك في نزهة في الحديقة، أو التنزه في الجبال، أو مجرد الجلوس بجانب المحيط، فإن الانغماس في البيئة الطبيعية المحيطة يمكن أن يقلل من التوتر، ويحسن المزاج، ويزيد من مشاعر السعادة والرفاهية، ولذلك احرص على التواصل مع الطبيعة بانتظام، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.

• التعبير الإبداعي

يمكن أن يكون الانخراط في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو الكتابة أو البستنة أو تشغيل الموسيقى علاجًا لا يصدق للصحة العقلية. 

يتيح لك التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية توجيه مشاعرك وتخفيف التوتر وتعزيز التعبير عن الذات. 

ليس من الضروري أن تكون فنانًا خبيرًا للاستفادة من التعبير الإبداعي – فصنع شيء ما بيديك يمكن أن يكون شفاءً ومجزيًا للغاية.