كيفية التغلب على آلام الجوع.. تناول وجبات منتظمة الأبرز

آلام الجوع هي إشارة إلى حاجة الجسم الطبيعية لمزيد من الطعام وهي رد فعل طبيعي على وجود معدة فارغة وقد تسبب إحساسًا بالجوف أو الفراغ في معدتك.

وبحسب موقع “هيلث لاين”، يمكن أن تختلف شدتها وتظهر أعراضها مثل الضعف أو الشعور بالدوخة، مما يؤكد حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية.

ما هي آلام الجوع؟

آلام الجوع تنتج في المقام الأول عن حاجة الجسم للطاقة، وعندما تكون معدتك فارغة تنقبض. يتم إطلاق هرمون الجريلين، الذي يزيد الشهية، بكميات أعلى عندما تكون المعدة فارغة. يمكن أن يزيد الجريلين من الشعور بالجوع بنسبة تصل إلى 30%.
في بعض الأحيان تكون آلام الجوع نفسية وتنجم عن رؤية الطعام أو رائحته أو التفكير فيه، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الطعام في أوقات محددة.

كيفية التغلب على آلام الجوع

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تكرار وشدة آلام الجوع. من المهم تضمين توازن المغذيات الكبيرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن لإبعاد الجوع.

الأطعمة الغنية بالألياف

تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، وقتًا أطول للهضم، مما يعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

تناول البروتين

إن تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة يمكن أن يزيد من الشبع. تستغرق البروتينات وقتًا أطول لتتحلل في الجسم، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

ترطيب

في كثير من الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. إن شرب الماء بانتظام طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. إن بدء الوجبة بكوب من الماء قد يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من خلال الشعور بالشبع عاجلاً.

لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام

انتبه إلى ماذا ومتى تأكل. يتيح لك تناول الطعام ببطء ودون تشتيت انتباهك التعرف على إشارات الشبع في جسمك والاستمتاع بطعامك أكثر، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام وتقليل آلام الجوع.

تناول وجبات خفيفة صحية

اختر وجبات خفيفة صحية تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. يمكن أن توفر تفاحة مع زبدة الفول السوداني أو حفنة صغيرة من المكسرات خيارًا سريعًا ومرضيًا يساعدك على تناول وجبتك التالية.

يكفي نوم

قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الهرمونات التي تنظم الجوع، الجريلين والليبتين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وآلام الجوع المتكررة.

ادارة الاجهاد

يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي وزيادة الشعور بالجوع. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمارين الخفيفة في إدارة التوتر وتقليل تناول الوجبات الخفيفة المرتبطة بالتوتر.