كيف تتحكم فى مستويات السكر بالدم بعد العيد

الخروج من صيام رمضان والانتقال إلى أجواء العيد الاحتفالية أمر صعب على جسمك، خاصة لمن يعانون من عدم استقرار مستويات السكر في الدم.

وبحسب موقع OnlyMyHealth، فإن إدارة نسبة السكر في الدم بعد العيد تتطلب تخطيطًا ودراسة دقيقة، للحفاظ على الصحة والعافية طوال اليوم. وفيما يلي نصائح لمساعدتك على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال بعد عيد الفطر.

تناول وجبات متوازنة

خطط لوجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الخضروات. تطلق هذه الأطعمة الطاقة ببطء وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

ترطيب

شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على مستويات الماء. تجنب المشروبات السكرية واختر الماء وشاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة المخففة بدلاً من ذلك.

مراقبة مستويات السكر في الدم

مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري. احتفظ بسجل لقراءاتك واضبط وجباتك أو أدويتك حسب الحاجة بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا

مثل المشي لمساعدة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمنع الجفاف والتعب.

تناول وجبة إفطار كاملة

تناول وجبة متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف. تجنب الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتجنب الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم.

مراقبة الأعراض

راقب أعراض نقص السكر في الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الدوخة أو التعب أو العطش الشديد أو كثرة التبول. إذا شعرت بأي أعراض فاطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر.