هل تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا؟

انتشر اتجاه تناول المكملات الغذائية بين العديد من الأشخاص حول العالم، معتقدين أنها من الحلول السريعة للحصول على ما يحتاجونه من الفيتامينات والمعادن، بحسب ما نشره موقع HealthDay.

يوفر النظام الغذائي اليومي المتوازن كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان عادة للحفاظ على صحته. “إذا كان لديك نظام غذائي متوازن وقادر على تناول الأطعمة المغذية – الفواكه والخضروات وما إلى ذلك – فلن تحتاج إلى الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية.” معظم الناس لا يحتاجون إليها، ولكن هناك مجموعات من الأفراد الذين يحتاجون إلى التفكير في الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية، على أساس فردي.

تتضمن أمثلة الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات محددة ما يلي:

تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لمنع العيوب الخلقية.
كبار السن الذين يعانون من هشاشة العظام والذين يمكنهم الاستفادة من مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
النباتيون أو الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية والذين يحتاجون إلى الفيتامينات المتعددة لتكملة العناصر الغذائية التي لا يمتصونها من نظامهم الغذائي.
الرياضيون ذوو الكثافة العالية الذين يشاركون بانتظام في التدريبات الشاقة

إذا كان الجسم لا يحتاج إلى عنصر غذائي معين، فمن المرجح أن يتم التخلص من الفائض. على سبيل المثال، لا يوجد دليل على أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C يمكن أن يمنع نزلات البرد، وليس هناك سوى القليل مما يشير إلى أنه يساعد بسرعة. استعادة

والأسوأ من ذلك هو أن الناس يمكن أن يخلقوا مشكلة صحية لأنفسهم إذا تناولوا الكثير من بعض الفيتامينات، حسبما كشف التقرير. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي فيتامين أ الزائد إلى حالة سامة تسمى فرط الفيتامين، والتي يمكن أن تسبب تغيرات في الرؤية والجلد والألم. تلف العظام وحتى الكبد.