5 أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل والتغلب على الأرق

يعد الحصول على نوم مريح أمرًا ضروريًا للصحة العامة، وعلى الرغم من وجود عوامل مختلفة تؤثر على جودة النوم، إلا أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الاسترخاء والحث على النوم العميق. وبحسب التقرير المنشور على موقع “تايمز أوف إنديا”، فإن هناك 5 أطعمة معروفة بخصائصها. يساعد على النوم، خاصة إذا تم تناوله في المساء.

فيما يلي 5 أطعمة تعزز النوم الجيد:

الشوفان

يمكن أن يلعب الشوفان، الذي يتم تناوله عادة كوجبة إفطار، دورًا مهمًا في تعزيز النوم الجيد، ويمكن أن تساعد الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الموجودة فيه في التحكم في مستويات السكر في الدم وتعزيز النوم المستقر طوال الليل. كما أنها تحتوي على الميلاتونين، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة قبل النوم.

الموز

يحتوي الموز على كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يعملان على استرخاء العضلات بشكل طبيعي. يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى سيروتونين وميلاتونين في الجسم، مما يعزز مشاعر الاسترخاء والنوم.

سمك السالمون

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد يساعد سمك السلمون على تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز الشعور بالرفاهية والاسترخاء. وبصرف النظر عن هذا، يعد سمك السلمون أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د، وهو ضروري لنوم أفضل.

لوز

يعتبر اللوز مصدراً جيداً للمغنيسيوم الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم، حيث يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتعزيز الشعور بالهدوء، مما يسهل النوم.

التوت

فهو غني بالميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم، وتناوله قبل النوم قد يساعد في تحسين نوعية النوم.