لو ما بتلحقش تنام.. أبرز النصائح لنوم صحي بعد رمضان

تقل عدد ساعات النوم خلال شهر رمضان، خاصة خلال الأيام الأخيرة بسبب صلاة التهجد والإخلاص، لكن ذلك يؤثر سلباً على صحتك، ويجب إعطاء أهمية للنوم لتحسين الصحة العامة.

وحث التقرير المنشور على موقع هندوستان تايمز على ضرورة الالتزام بروتين منتظم قبل النوم يرسل إشارة لجسمك بأن وقت النوم قد حان، ويمكن أن يشمل ذلك أنشطة مختلفة مثل قراءة كتاب، الاستحمام، ممارسة الرياضة. تمارين التنفس العميق، أو الاستماع إلى الموسيقى.

حاول خلق بيئة نوم مريحة يمكن أن تحفز على النوم. تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة لتحصل على نوم جيد دون أي إزعاجات.

اختر مرتبة ووسائد داعمة مخصصة حسب تفضيلاتك، ومن خلال الالتزام بهذه النصائح البسيطة والمفيدة، يمكنك الاستمتاع بعيد الفيدا مع إعطاء الأولوية لروتين النوم المناسب.

يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية، ويساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

من المهم إنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ، لإشارة جسمك إلى أن وقت الاسترخاء قد حان.

بالإضافة إلى ذلك، قلل من التعرض للشاشات قبل النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين ويتداخل مع النوم. تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم.
وقدم التقرير نصائح للحصول على نوم صحي بعد شهر رمضان، منها:

– التزم بجدول نوم ثابت، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم لإشارة جسمك إلى أن وقت الاسترخاء قد حان، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.

– تأكد من أن بيئة نومك مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.

– الحد من التعرض للشاشات (الهواتف، أجهزة التلفاز، أجهزة الكمبيوتر) قبل ساعة على الأقل من النوم، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل دورة نومك.

– تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم.
– ممارسة الرياضة بانتظام ولكن تجنب النشاط القوي بالقرب من وقت النوم.
– الحد من القيلولة خلال النهار، وخاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
– إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق.
– حافظ على غرفة نومك مرتبة وخالية من الفوضى لتعزيز الاسترخاء.
– إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، فاخرج من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس.
– حاول استخدام الضوضاء البيضاء أو الأصوات المهدئة للتخلص من الضوضاء المزعجة.
– تجنب النظر إلى الساعة إذا استيقظت أثناء الليل، لأن ذلك قد يزيد من القلق بشأن عدم النوم.