حر في رمضان.. نصائح لإفطار صحي لتعويض جسمك بالسوائل

هناك العديد من النصائح الهامة والصحية والمفيدة التي يجب على الصائمين خلال شهر رمضان اتباعها مع ارتفاع حرارة الطقس، وذلك للحد من التعرض لأية مضاعفات وأبرزها الجفاف.

قدم الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة بكلية طب المنصورة، بعض النصائح الطبية الهامة التي يجب على الصائم اتباعها أثناء تناول وجبة الإفطار، ومنها:

ابدأ وجبة الإفطار بالتمر، وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد فترة طويلة من الصيام. كما أنه يساهم بشكل كبير في تجديد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

يعتبر تناول الحساء من الحيل الغذائية التي تساهم بشكل كبير في تجديد الجسم بالسوائل التي يحتاجها، بالإضافة إلى تنشيط المعدة، فيصبح لديه القدرة على تناول الطعام.

وينصح بشرب الكثير من الماء لتجديد الجسم بالسوائل وتقليل الجفاف.

يعتبر طبق السلطة الخضراء من أهم الحيل الغذائية التي تعمل على تعويض الجسم بالعناصر الغذائية التي فقدها خلال ساعات الصيام، بالإضافة إلى الألياف المتوفرة فيه، والتي تساهم بشكل كبير في تقليل الأسباب التي تؤدي إلى الجفاف.

– يجب الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية خلال الفترة من بعد غروب الشمس وحتى السحور.

– يجب التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تساعد على إدرار البول، وبالتالي تقلل نسبة السوائل في الجسم، وتزيد فرص الإصابة بالجفاف.

– التقليل من تناول الحلويات والمخللات، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش الشديد.