كيف تنظم نومك في رمضان؟ عادات صحية بين الفطار والسحور

بالنسبة للعديد من الأشخاص، تمثل إدارة أنماط نومهم خلال شهر رمضان تحديًا خاصًا يتطلب توازنًا دقيقًا. أصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أكثر أهمية. ويقدم التقرير المنشور على موقع timesofindia كيفية إدارة دورة نومك في العدد الأخير من الأيام في شهر رمضان.

يمثل تحقيق التوازن الدقيق لإدارة دورة النوم خلال شهر رمضان تحديًا فريدًا للعديد من الأفراد. مع التغيرات في عادات الأكل، والممارسات الروحية المكثفة، والتحولات في الروتين اليومي، يصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون بعيد المنال.

خطوات لتنظيم النوم

تعديل الخيارات الغذائية وتحسين الجداول اليومية.

– إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة خلال النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي يمكن أن تعطل نومك أثناء الليل.
-حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور (وجبة ما قبل الفجر) لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.
الحد من الكافيين والسكر: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم.
– التعرض للضوء: تعريض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية أثناء النهار، وقم بتخفيف الأضواء في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
– الوجبات المتوازنة: تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، تشمل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم. تأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (من الأطعمة مثل اللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (الموجودة في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات، الأفوكادو، أو زيت الزيتون). يساعد هذا المزيج على منحك طاقة تدوم طوال اليوم، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى.
– ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
– الاسترخاء الذهني: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمدد اللطيف قبل النوم للمساعدة في تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك إدارة دورة نومك بشكل أفضل خلال شهر رمضان والحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر.