5 أطعمة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي بالمنزل

تشير الأبحاث المختلفة إلى أن التحكم في مستوى ضغط الدم يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن السيطرة على ارتفاع مستوى الكولسترول الضار (LDL)، والذي يُفهم عادةً على أنه ارتفاع الكولسترول، من خلال النظام الغذائي بشكل طبيعي، وفيما يلي بحسب موقع Health Side، هناك 5 أنظمة غذائية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم في المنزل.

الفاكهة

الفواكه الغنية بالبكتين، مثل التفاح والعنب والفراولة، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. المعادن ضرورية للحفاظ على مستويات ضغط الدم ووظيفة الجسم بشكل عام. تتصدى الفواكه لآثار الملح، المعروف برفع ضغط الدم.

سمكة سمينة

إن دمج الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع يمكن أن يتحكم بشكل طبيعي في ارتفاع نسبة الكوليسترول، ويمكن أن يخفض ضغط الدم، ونظرًا لخصائصها الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن، فهي فعالة للحفاظ على صحة قلبك.

الشوفان

مع 1 إلى 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان، يعتبر الشوفان نظامًا غذائيًا سهلاً وصحيًا للتحكم في ضغط الدم في المنزل.

مكملات الألياف

تعمل مكملات الألياف القابلة للذوبان على حماية الشرايين من تكوين كميات كبيرة من المسهلات التي تعيق ضغط الدم الطبيعي وتكافح أي فرص للإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل القلب الأخرى.

فاصوليا

فهو غني بالألياف القابلة للذوبان ويستغرق الهضم بعض الوقت حتى يكتمل. وهذا يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام ويحميك من LDL الذي يؤثر على ضغط الدم.