لو نحيف وبتعاني من دهون في البطن.. نصائح للتخلص منها

إذا كانت هناك دهون عنيدة لا يبدو أنها تغادر جسمك بالرغم من ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، فهي دهون البطن التي تشكل إزعاجاً كبيراً وقد تسبب مشاكل صحية عديدة، كما أن دهون البطن لا يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، لكن حتى الأشخاص النحيفين يعانون أيضًا من دهون البطن، بحسب تقرير “تايمز أوف إنديا”.

ما هي دهون البطن؟

الدهون الموجودة في البطن، والمعروفة أيضًا بالدهون الحشوية، هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة والأمعاء في منطقة البطن، وتختلف عن الدهون الموجودة تحت الجلد، والتي تقع مباشرة تحت الجلد، و يمكن أن تشكل دهون البطن مصدر قلق صحي لأنها مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

في حين أن بعض دهون البطن طبيعية وصحية، فإن العديد من دهون البطن يمكن أن تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

ما هي دهون النحافة؟

من الممكن أن يكون لدى الأشخاص السوني أيضًا دهون في البطن، وهو ما يسمى “الدهون النحيفة”، وهو مصطلح يستخدم لوصف الشخص النحيف ولكن نسبة الدهون في الجسم تكون أعلى مقارنة بالكتلة العضلية، ويحدث هذا بسبب الحشوية الدهون، والتي يتم تخزينها بعمق في البطن، ويمكن أن تحدث الدهون الماهرة بسبب عدة عوامل، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة والشيخوخة.

فيما يلي.. أسباب نحافة الدهون:

العوامل الوراثية، حيث أن بعض الأشخاص لديهم متغيرات وراثية تجعلهم أكثر عرضة لتخزين الدهون، حتى لو بدوا نحيفين.

قلة النشاط البدني، حيث أن قلة ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات وتراكم الدهون.

– اتباع نظام غذائي غير صحي، وتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة وعدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يستنزف العضلات ويشجع على زيادة الدهون.

يمكن أن يساهم التدخين أيضًا في نحافة الدهون.

التقدم في السن، فمع تقدم العمر نفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي، خاصة إذا لم نمارس النشاط البدني.

قلة النوم، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد الشهية لتناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون.

التوتر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب هرمونات التوتر التي تشجع الجسم على تخزين الدهون.

تلف الدهون الماهرة

يمكن أن تؤدي الدهون الماهرة إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات المزمنة والاضطراب الهرموني وضعف الجهاز المناعي والسكري من النوع الثاني والكبد الدهني غير الكحولي.

التالي.. كيفية التخلص من دهون النحافة:

زيادة تناول البروتين

قد يساعدك تقليل السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، ولكن إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية فقط ولم تتناول ما يكفي من البروتين، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى وزن نحيف.

يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام/رطل) يوميًا، لذا حاول تضمين المزيد من الوجبات الخفيفة والوجبات الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.

وفقا لبحث أجراه فريق في مستشفى جون هوبكنز، فإن البروتينات الحيوانية الشائعة تشمل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض والجبن واللبن. أما بالنسبة للخيارات النباتية، جرب حليب اللوز وحليب الصويا وفول الصويا والعدس والفاصوليا والحبوب الكاملة والمخبوزات والكينوا وزبدة الفول. سوداني.

جرب التمارين الأنيقة

في بعض الأحيان، يكون سبب السمنة النحيلة هو نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني، وفي هذه الحالة، يمكن أن يكون تمرين النيت هو أفضل صديق لك، وهو ما يشير إلى توليد الحرارة من خلال الأنشطة غير الرياضية، ويعني أي نشاط بدني يجعلك ترتفع. والتحرك، حتى لو لم يكن “تمريناً” صارماً، مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، وركوب الدراجات الهوائية، والمشي السريع.

تمارين الأوزان

إذا كنت تمارس بالفعل تمارين NEAT أو حتى تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة وما زلت تعاني من الدهون النحيلة، فإن التدريب 3 أو 4 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعدك على بناء المزيد من العضلات والتخلص من الدهون المزعجة.

نوم جيد

وفقا لدراسة أجرتها Mayo Clinic، فإن قلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي إلى ضعف نمو العضلات، وزيادة الجوع، ونقص الطاقة لممارسة التمارين الرياضية، وزيادة مقاومة الأنسولين، وكل هذا يمكن أن يجعل اكتساب الدهون النحيفة أسهل ويصعب التخلص منها. لذا احرصي على الحصول على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل، مع توفير بيئة نوم مريحة والتخلص من المشتتات (مثل الهواتف وأجهزة التلفاز) قبل ساعة من النوم.