لماذا يجب عليك استبعاد الصيام المتقطع لإنقاص وزنك؟

إن العيش بوعي هو الطريق الصحيح إذا كنت تختار نمط حياة صحي في عالم اليوم سريع الخطى. يعد تناول الطعام النظيف وممارسة الرياضة للحفاظ على حركة أعضائك والتأمل لتغذية صحتك العقلية من العوامل الأساسية لنمط حياة صحي، وغالبًا ما تؤدي حالات مثل السمنة والكبد الدهني إلى… ، الناتجة عن الاستهلاك المفرط للأطعمة السريعة، مما يؤثر سلبًا على القلب صحية، لذا يجب عليك إبقاء وزنك تحت السيطرة، بحسب تقرير بموقع “تايمز أوف إنديا”.

ومع ذلك، عندما يهدف معظمنا إلى فقدان بعض الوزن والتخلص من بعض الكيلوجرامات من الجسم، يميل معظم الناس إلى الاعتماد على عادة الصيام المتقطع أكثر من أي شيء آخر، مما يقلل بشكل أساسي من عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميًا.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع (IF) هو خطة لتناول الطعام تتضمن التناوب بين فترات الأكل والصيام، وهو تناول طعام مقيد بوقت، وتناول الطعام خلال فترة زمنية محددة. تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إدارة الوزن، ومنع أو عكس بعض الأمراض، وتحسين التدابير الصحية. مثل مستويات الكوليسترول والالتهابات، ولكن هذه الدراسات لا تظهر ما إذا كانت الفوائد ستستمر إذا واصلت هذا النظام الغذائي على المدى الطويل، كما أن الصيام المتقطع ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع، ويجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء بهذا النظام الغذائي، حيث لا يزال… تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم من العوامل المهمة في تحسين صحتك.

فيما يلي الآثار الجانبية للصيام المتقطع:

– قد تعاني من نوبات الجوع المفرطة.
– قد تشعر بالتعب أو انخفاض الطاقة.
– من الممكن أن تعاني من صداع يتراوح من الخفيف إلى الشديد.
– قد تعاني من الإمساك أو الانتفاخ.
– قد تعاني من تغيرات في المزاج.
– قد تعاني من الأرق واضطرابات النوم.
– قد تصاب بالجفاف.
– من الممكن أن تعاني من كثرة التبول.
– قد تعاني من نقص العناصر الغذائية أو سوء التغذية

هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون غير سارة ولكنها تختفي في غضون شهر.

كيفية تناول كميات صغيرة من الطعام:

تناول أجزاء صغيرة، والمعروف أيضًا باسم تناول وجبات صغيرة ومتكررة (SFMs)، هو نمط غذائي يتضمن تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الثلاث الكبيرة التقليدية. يمكن أن يساعد تناول أجزاء صغيرة في عملية الهضم، وفقدان الوزن، وتحقيق أهداف صحية أخرى، مثل:

– يسهل معالجة وامتصاص العناصر الغذائية
– تقليل السعرات الحرارية وخسارة الوزن
– الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يكون مفيداً بشكل خاص لمرضى السكري.
– تحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

فيما يلي بعض النصائح لتناول أجزاء أصغر:

– استخدمي أطباقًا أصغر حجمًا، فهذا سيساعدك على تناول الطعام بانتباه.

– ركز على طعامك، وامضغه ببطء، وقدر ما تأكله.

املأ نصف طبقك بالخضار أو السلطة، وربعه بالبروتين الخالي من الدهون، وربعه بالحبوب الكاملة.

– تجنب تناول الطعام من العبوة، حيث يفضل إضافة الطعام إلى طبق أو وعاء قبل الأكل.

– تناول الطعام ببطء. اجلس لتناول وجبات الطعام دون تشتيت الانتباه وتناول الطعام ببطء.

– ابدأ بالخضروات، مثل السلطة أو حساء الخضار قبل وجبتك، مما قد يساعدك على تناول المزيد من الألياف وسعرات حرارية أقل.

أيهما تختار: الصيام المتقطع أم تناول وجبات صغيرة؟

ووفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة نيتشر، فإن الصيام المتقطع، رغم فوائده، قد لا يكون مفيدا على المدى الطويل. وبدلا من ذلك، كشفت إحدى الدراسات أن تقييد كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها قد يكون أكثر فائدة.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت في شهر يناير ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (JAHA) أن تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان أكثر فعالية من الصيام المتقطع لفقدان الوزن. يمكن أن يكون تناول وجبات صغيرة والصيام المتقطع فعالاً لفقدان الوزن، ولكن النهج الأفضل هو… اعتمادًا على تفضيلاتك الفردية وأسلوب حياتك وأهدافك الصحية.