اعرف العلاقة بين الإمساك وتناول الأسماك المملحة

يعاني بعض الأشخاص من الإمساك عندما تتباطأ عضلات الأمعاء، ويمكن أن يحدث ذلك أيضًا عندما تعاني من الجفاف أو تتناول الأطعمة المقلية. ويحدث الإمساك أيضًا نتيجة الانتفاخ، والذي يحدث غالبًا بسبب تناول الكثير من الأسماك المملحة في عيد الفطر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الصوديوم التي تعمل. لتعزيز الإمساك.

وللتغلب على الإمساك يجب تناول بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان. يمتص هذا النوع من الألياف الماء من الأمعاء، مما يجعل البراز رطبًا وسهل المرور. كما تحتوي الفواكه على الكثير من الماء، مما يساعد على جعل البراز أكثر ليونة، بحسب ما نشره موقع helpguide.

تحتوي الخضار والبقوليات بشكل خاص على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، ويمكن تناول أنواع معينة منها نيئة أو مطبوخة، بينما تحتاج أنواع أخرى (مثل الفول) إلى طهيها لتحسين عملية الهضم وتقليل الغازات.

تناول الخضار لعلاج الإمساك

أفوكادو
بروكلي
جزرة
فاصوليا خضراء
كرنب
الفاصوليا بينتو
سبانخ
الغليان

هناك طريقة أخرى للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي وهي تناول البذور، والتي يمكن رشها فوق الأطعمة أو استخدامها كوجبات خفيفة عند المعاناة من الإمساك.

تحتوي البذور على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان

بذور الشيا
بذور الكتان
بذور اليقطين
حبوب السمسم
بذور زهرة عباد الشمس

الفوائد الصحية لمكملات الألياف

أفاد بعض الأشخاص أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تخفيف الإمساك. المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد على تنظيم وظائف العضلات اللاإرادية مثل ضربات القلب. قد تساعد مكملات المغنيسيوم على زيادة تقلصات الأمعاء حيث يتم سحب الماء إلى القولون، مما يجعل البراز أكثر ليونة.

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين هي 350 ملليغرام من جميع المصادر. إذا قررت تناول المغنيسيوم لعلاج الإمساك، فلا تستخدم أكثر من 2000 ملليجرام يوميًا، لأن تناول المزيد يؤدي إلى الغثيان والتعب وضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.

أظهرت بعض الدراسات أن رفع درجة حرارة الجسم يمكن أن يخفف الإمساك، ويعتقد أن الدفء يزيد الدورة الدموية ويريح عضلات الأمعاء.