اعرفى الحدود الآمنة لشرب الكافيين أثناء الحمل

يتميز الحمل بالدراسة الدقيقة لما يدخل إلى جسمك، ومن بين المواد التي تتطلب اهتمامًا وثيقًا الكافيين، وهو منشط مستهلك على نطاق واسع وموجود في العديد من الأطعمة والمشروبات.

في حين أنه من المغري شرب فنجان من القهوة في الصباح أو الاستمتاع بتناول الشوكولاتة، فإن فهم تأثير الكافيين أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والجنين.

وبحسب موقع Onlymyhealth، نسلط الضوء في التقرير التالي على الحدود الآمنة والمخاطر المرتبطة بالإفراط في شرب الكافيين أثناء الحمل.

فهم الحدود الآمنة لاستهلاك الكافيين أثناء الحمل

وتشير الأبحاث إلى أن عملية التمثيل الغذائي للكافيين تتباطأ بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل، مما يعني أن آثار الكافيين تطول في الجسم.

في حين أن الحد الدقيق لاستهلاك الكافيين الآمن أثناء الحمل لا يزال موضع نقاش، توصي المنظمات الصحية مثل هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بالحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 200 ملجم يوميًا، وهو ما يترجم إلى حوالي 2 كوب من القهوة سريعة التحضير.

المخاطر المرتبطة بالإفراط في الكافيين أثناء الحمل

تشير الدراسات الرصدية إلى وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من الكافيين وزيادة خطر الإجهاض.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكافيين مدرًا للبول، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة التبول، مما قد يسبب فقدان معادن مهمة مثل الكالسيوم. علاوة على ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يعطل أنماط نوم كل من الأم والجنين، وهو أمر حيوي للصحة العامة والرفاهية أثناء الحمل.

مصادر الكافيين

من الضروري أن تضع في اعتبارك مصادر الكافيين في نظامك الغذائي، حيث يمكن العثور عليه في مجموعة واسعة من الأطعمة والمشروبات، ولعل القهوة هي المصدر الأكثر شهرة، مع وجود اختلافات في محتوى الكافيين اعتمادًا على عوامل مثل الخدمة والحجم.

على سبيل المثال، يمكن أن يحتوي كوب 375 مل من القهوة العادية على ما يصل إلى 260 ملغ من الكافيين، في حين أن كوب 500 مل من الموكا قد يحتوي على حوالي 175 ملغ.

يعد الشاي مصدرًا شائعًا آخر للكافيين، حيث يتراوح محتوى الكافيين من 30 مجم إلى 130 مجم لكل كوب. حتى الحلويات التي تبدو غير ضارة مثل الشوكولاتة يمكن أن تساهم في تناول الكافيين، حيث تحتوي شوكولاتة الحليب على 1 مجم إلى 15 مجم لكل 30 جرامًا والشوكولاتة الداكنة. الذي يحتوي على 5 ملغ إلى 35 ملغ.

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة هي مصادر إضافية للكافيين والتي قد تساهم في تناول الكافيين بشكل عام. من المهم قراءة الملصقات بعناية والانتباه إلى أحجام التقديم لتقييم كمية الكافيين التي تتناولها بدقة طوال اليوم.