اكتئاب الربيع قد يصيبك بهذه الأعراض.. اعرف إزاي تحمى نفسك

يعاني الكثير من الأشخاص من الاكتئاب مع تغير الفصول، ومع قدوم فصل الربيع قد يعاني البعض من الاكتئاب الربيعي، حيث تنخفض مستويات الطاقة وتزداد مشاعر الحزن. ونقدم في هذا التقرير نصائح للتعامل مع الاكتئاب الربيعي.

قال الدكتور محمد محمود حمودة، مدرس واستشاري الطب النفسي بكلية الطب جامعة الأزهر، إن الاكتئاب الموسمي الذي يحدث مع بداية فصل الربيع قد يسبب العديد من الأعراض، منها: الشعور بالحزن، والبكاء، والتوتر، والقلق، فقدان الشغف بالأشياء التي كنت تحب القيام بها، وفقدان الشهية.

وأوضح أن أفضل ما يمكنك فعله لعلاج الاكتئاب الموسمي هو الخروج في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس، مما يحفز إنتاج فيتامين د المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية.

وأشار إلى أنه في بعض حالات الاكتئاب الموسمي قد تحتاج إلى علاج بمضادات الاكتئاب لزيادة هرمونات السيروتونين والدوبامين المسؤولة عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة، مضيفا أن الطبيب النفسي فقط هو من يمكنه وصف مضادات الاكتئاب إذا كانت حالتك تتطلب ذلك.

من جهة أخرى، قدمت صحيفة “تايمز ناو” بعض النصائح لعلاج الاكتئاب الموسمي في فصل الربيع:

يمكن للاستحمام البارد في الصباح أن يخفف التعب والخمول، وبحسب الأطباء فإن الاستحمام بالماء البارد يحفز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

المشي حافي القدمين على العشب في الصباح مناسب أيضًا للتخفيف من الاكتئاب الموسمي.

تناول نظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه الطازجة والخضراء لأنها مليئة بالعناصر الغذائية

جرب الطرق والوسائل لتقليل التوتر من خلال رؤية متخصص وتناول العلاج

– النوم دون انقطاع لمدة لا تقل عن 8-9 ساعات لتشعر بالانتعاش والنشاط في اليوم التالي

– تجنب تناول الكثير من الحبوب والسكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز واللحوم الحمراء ولحوم النقانق ومنتجات الألبان.

– ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة يوميا

– شرب كميات معتدلة من الشاي والقهوة

– قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة، والتواصل الاجتماعي