تعرف على أفضل الطرق لإنقاص الوزن بشكل صحى

ويؤدي فقدان الوزن المفرط إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، بما في ذلك انخفاض المناعة، وفقدان القوة العضلية، وسوء التغذية، وهشاشة العظام، وانخفاض حرارة الجسم، بحسب ما نشر موقع healthifyme.

إذا كان عليك إنقاص الوزن، فيجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يجب عليك موازنة وجباتك، وتضمين جميع العناصر الغذائية الأساسية، واتباع نمط حياة صحي. يعد تناول وجبة متوازنة ونمط حياة صحي أمرًا حيويًا لزيادة الوزن الصحي.

بعض العناصر الغذائية التي يجب عليك دمجها في نظامك الغذائي لزيادة الوزن بشكل صحي:

الدهون الصحية

يحدث الالتباس الأكثر أهمية في التخطيط لوجباتك عند اختيار الدهون. بالنسبة لمعظم الناس، الدهون هي العناصر الغذائية غير الصحية التي تجدها في الوجبات السريعة أو الحلويات. ومع ذلك، هناك حقيقة أقل شهرة وهي أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطيرة في الوزن. كبيرة وصحية. وذلك لأن الأطعمة الدهنية تحتوي عادة على سعرات حرارية لكل جرام أكثر من الكربوهيدرات أو البروتين.

لذا، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة ومنخفضة الدهون المشبعة هي خيارات مناسبة لك لتناولها. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن الإفراط في تناول الدهون المشبعة ضار. ولذلك فإن الطريقة الصحيحة لإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي هي تناول الأطعمة مثل زبدة الفول السوداني والأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون.

بروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك على بناء وإصلاح العضلات. النظام الغذائي المليء بالبروتين يمكن أن يزيد كتلة العضلات بسهولة إذا كان مصحوبًا بتمارين القوة المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يقوي وينمو الكتلة العضلية. قد تساعدك نتيجة ذلك على الظهور بمظهر لائق ومتناغم مع زيادة الوزن في نفس الوقت.

أفضل طريقة لدمج البروتين في نظامك الغذائي المعتاد هي البدء باللحوم الخالية من الدهون إذا كنت غير نباتي. ويشمل كل شيء من الدجاج والديك الرومي إلى الأسماك. إذا لم تكن من آكلي اللحوم، يمكنك دائمًا اختيار البدائل مثل البيض والمكسرات والتوفو. النقطة المهمة هي تجنب قطع اللحوم الدهنية مثل شرائح اللحم والنقانق لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن.

السكريات الطبيعية

الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفركتوز واللاكتوز يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. الفركتوز هو شكل من أشكال السكر الطبيعي الذي تحصل عليه من الفاكهة. اللاكتوز، مثل الفركتوز، هو شكل من أشكال السكر الطبيعي الموجود في منتجات الألبان. يمكن لهذه الأشكال من السكر الطبيعي أن تمنحك الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية مع منع زيادة الوزن غير الصحية. علاوة على ذلك، فإن السكر الطبيعي أكثر صحة من السكريات المكررة، مثل تلك الموجودة بكميات كبيرة في المشروبات الغازية والحلوى، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات يمكن أن تكون بسيطة أو معقدة. يشير هذا التمييز غالبًا إلى كمية السكر الموجودة في الطعام. يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات المعقدة على زيادة الوزن بشكل رئيسي لأنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى مع الحفاظ على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها العديد من الكربوهيدرات المكررة. لذلك، سيكون من الجيد الجمع بين الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز البني مع بعض الخضروات. النشويات في نظامك الغذائي.