بتسهر فى رمضان.. أطعمة ومشروبات تساعدك على التخلص من هذه العادة

في ليالي شهر رمضان المليئة بالعبادات والاجتماعات، يخطئ بعض الناس فيتعودون على السهر طوال الليل، لكن هذا مضر بصحتهم، إذ يجب عليهم الحصول على قسط وافر من النوم حتى يتمكنوا من النوم بشكل جيد. القدرة على استعادة الطاقة والشعور بالحيوية، وعدم الشعور بالخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار كما يحدث لبعض الأشخاص.

بحسب تقرير منشور على موقع كيورا المعني بالصحة العامة، فإن هناك العديد من النصائح التي تمكنك من النوم بشكل مريح خلال ليالي شهر رمضان، ومن خلال بعض الأطعمة والمشروبات يمكنك المساعدة في تعزيز فكرة النوم وإنتاج الميلاتونين، مما يعزز الهدوء واسترخاء العضلات وبالتالي النوم بشكل أسرع وحتى النوم العميق. وأيضا الذي يجعلك تشعر بالراحة

وبحسب التقرير، يعتبر السمك من أهم الخيارات الصحية. فإذا تناولته على وجبة الإفطار مثلاً، فإنه يمكن أن يحتوي على مستويات عالية من الفيتامين الموجود فيه، مما يشعرك بالاسترخاء والهدوء ويعزز حالة أعصابك. من الضروري تعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، بالإضافة إلى شرب بعض أنواع المشروبات التي تساعد على ذلك. للهدوء والاسترخاء، بما في ذلك الحليب الدافئ، يساعد هذا الكوب على زيادة التربتوفان في الدماغ وبالتالي تعزيز النوم السليم والصحي

وتابع التقرير أن الموز يعد أيضا من الفواكه الغنية باحتوائها على البوتاسيوم، الذي يساعد العضلات والأعصاب على الشعور بالهدوء والاسترخاء والرغبة في النوم. كما يمكن اعتبار الشوفان من أهم الخيارات والكربوهيدرات الصحية التي قد تشعرك بالشبع وتحفزك على النوم لأطول فترة ممكنة، بالإضافة إلى شرب مشروبه. المهم هو مشروب عشبي غني بالبابونج أو بعض الأعشاب التي يلاحظ أنها تعمل على الاستقرار والتهدئة والنوم مبكراً لأنه من المهدئات الطبيعية التي لا يمكن إغفالها. وينصح التقرير بتناول هذه الأطعمة وشربها بشكل منفصل حتى يشعر الإنسان بالاسترخاء التام والهدوء وبالتالي النوم بشكل سليم.