بدون دايت قاسٍ.. 6 عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد

إن الحفاظ على الوزن المثالي لا يعني التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك أو الالتزام بنظام غذائي قاسي ، حيث يمكن لبعض التغييرات الصغيرة والمستمرة في نمط حياتك أن تفعل العجائب لجسمك وعقلك على حد سواء ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة دون الضغط على المتابعة اتباع نظام غذائي موين ، الذي يفسره تقرير “تايمز أوف إنديا”.

ما يلي .. 6 عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي دون اتباع نظام غذائي قاسي:

أكل ببطء

حتى تتغلب على الأكل المفرط ، من الأفضل تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بكل لدغة. من خلال تناول الطعام بوعي ، فإنك تعطي عقلك وقتًا كافيًا لإرسال علامات الشبع في الوقت المناسب ، مما يمنعك بشكل طبيعي من الأكل المفرط.

أكل البروتين -الوجبات الخفيفة ريتش

البروتين هو سلاح سري للحفاظ على الوزن ، حيث أن الوجبات الخفيفة ذات البروتين مثل البيض المسلوق أو المكسرات تساعدك على الحفاظ على امتلاكك لفترة أطول ، مما يقلل من شغف الأكل ، واستقرار مستويات السكر في الدم ، لذلك استبدل رقائق البطاطس مع حفنة من اللوز ، وسوف تشعر بالنشاط دون الحصول على السعرات الحرارية المفرطة.

الالتزام بجدول طعام منتظم

قد يخلط تناول الوجبات غير المنتظمة في جسمك ، مما يؤدي إلى الجوع غير الضروري والأكل المفرط ، لذلك تلتزم بجدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام للحفاظ في شكل الدهون.

أحط نفسك بخيارات صحية

تأكد من أن تكون الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية في متناول يديك ، والحفاظ على الأطعمة العالية على الاستقرار بعيدًا ، عندما تكون الخيارات الصحية في متناول يديك ، فمن الأرجح أن تختارها.

تأكد من ممارسة هواية جددت نشاطك

الحفاظ على وزنك لا يعني ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تضمين هواية في روتينك تساعدك على إنقاص الوزن مثل المشي لمسافات طويلة أو الرقص. تساعدك هذه الأنشطة الممتعة على التحرك دون الشعور بأنك تحرق السعرات الحرارية.

ابدأ يومك بوجبة إفطار ألياف

الإفطار هو أهم وجبة للحفاظ على الوزن ، خاصة عندما يكون مليئًا بالألياف ، حيث أن تناول طبق من دقيق الشوفان مع فواكه جديدة أو نخب مصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو يجعلك تشعر بالامتلاء حتى الغداء ، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام في يوم منتصف.