مشروبات منزلية تمد الجسم بالنشاط والطاقة.. اشربها قبل التمرين

قبل ممارسة التمارين الرياضية، يحتاج الجسم إلى الطاقة اللازمة ليعمل بكفاءة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. المشروبات الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى مهمة لتعافي العضلات ومنع تشنجها.

وأوضح الدكتور هشام العامري استشاري التغذية العلاجية – القصر العيني، أنه بالرغم من وجود العديد من المشروبات التي يمكن تناولها قبل التمرين، إلا أنه من الممكن في المنزل وبطرق بسيطة أن تصنع مشروب الطاقة الخاص بك قبل التمرين، وهو ما سيفيدك. تعطيك دفعة من الطاقة وتمنع تشنجات العضلات.

عصير الموز واللوز

وأشار الطبيب إلى أن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على الوقاية من تشنجات العضلات. يوفر اللوز أيضًا الدهون الصحية والبروتين، بينما يوفر العسل دفعة طبيعية من الطاقة. ويمكن تناول هذا المشروب مع رشة من القرفة قبل 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية.

عصير خضار أخضر

ويمكن تحضير العصير الأخضر باستخدام السبانخ والخيار، حيث يعتبران مصدرين ممتازين للترطيب والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم، الذي يمنع تشنجات العضلات، مع إضافة التفاح الأخضر وبذور الشيا الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي المساعدة في استعادة العضلات.

عصير بيري

التوت غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في تعافي العضلات. أضيفي شرائح البنجر وأضيفي الزبادي اليوناني الغني بالبروتين مع ملعقة من العسل للحصول على مُحلي طبيعي وزيادة في الطاقة.

مشروب ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للكهارل مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يمنع تشنجات العضلات والجفاف. ويمكن إضافة فيتامين C والسكريات الطبيعية الضرورية للطاقة إلى عصير البرتقال.