عايز تعيش حياة صحية خالية من الأمراض.. تناول البطاطا والفاصوليا والمكسرات

إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية، عليك أن تبدأ بالاهتمام بالطعام الذي تتناوله، فأسلوب حياتنا يعتمد بشكل كبير على نظامنا الغذائي، وبحسب تقرير موقع “بلو زونز”، فإن هناك عناصر غذائية تناولها يساعدنا على العيش حياة صحية خالية من الأمراض.

فيما يلي 5 مجموعات غذائية رئيسية يجب تضمينها في نظامك الغذائي لحياة أفضل:

كل الحبوب

وتشمل القمح والذرة والأرز. يُصنع الخبز من مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح أو الشعير. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على مستويات أعلى من الألياف مقارنة بدقيق القمح الأكثر استخدامًا.

الخضروات الورقية

مثل: السبانخ، واللفت، والبنجر، والسلق، والملفوف، بالإضافة إلى تناول الخضار الموسمية.

بطاطا حلوة

تعتبر البطاطا الحلوة عنصرًا من عناصر النظام الغذائي الصحي، فهي مصدر جيد لفيتامين ب6 وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف والمغذيات النباتية.

المكسرات

يساعد تناول حفنة من المكسرات، مثل اللوز والفستق، على تعزيز الصحة لأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث أن اللوز غني بفيتامين E والمغنيسيوم، والفول السوداني غني بالبروتين والفولات، والكاجو غني بفيتامين E. المغنيسيوم، والجوز غنية بحمض ألفا لينولينيك.

البقوليات

وبحسب خبراء التغذية، تعتبر البقوليات أساس أي نظام غذائي صحي، ومن أهم هذه البقوليات الفاصوليا البيضاء، وكذلك العدس، والحمص، وفول الصويا.