إزاي تسيطر على الغضب بنصائح بسيطة وفعالة؟

قد تعتقد أن التنفيس عن غضبك أمر صحي، أو أن الأشخاص من حولك حساسون للغاية، أو أن غضبك له ما يبرره، أو أنك بحاجة إلى إظهار غضبك للحصول على الاحترام. لكن الحقيقة هي أن الغضب من المحتمل أن يكون له تأثير سلبي على الطريقة التي يراك بها الناس، ويضعف حكمك، ويعوق طريق النجاح، وفقًا لموقع helpguide.com.

آثار الغضب

يمكن أن يكون للغضب المزمن الذي يشتعل طوال الوقت أو يخرج عن نطاق السيطرة عواقب وخيمة على:

الصحة البدنية: العمل المستمر عند مستويات عالية من التوتر والغضب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وضعف الجهاز المناعي والأرق وارتفاع ضغط الدم.

الصحة النفسية. الغضب المزمن يستهلك كميات هائلة من الطاقة العقلية ويؤثر على تفكيرك، مما يزيد من صعوبة التركيز أو الاستمتاع بالحياة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوتر والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

نصائح للسيطرة على الغضب

1: اكتشف السبب الحقيقي وراء غضبك

غالبًا ما تكون المعارك الكبيرة ناجمة عن شيء صغير، وتحديد المصدر الحقيقي للإحباط سيساعدك على التعبير بشكل أفضل عن غضبك، واتخاذ إجراءات بناءة، والعمل على إيجاد حل.

2: كن على دراية بعلامات التحذير من غضبك

على الرغم من أنك قد تشعر بأنك تنفجر غضبًا دون سابق إنذار، إلا أن هناك بالفعل علامات تحذيرية جسدية في جسمك. إن إدراك العلامات الشخصية التي تشير إلى أن أعصابك بدأت في الغليان يسمح لك باتخاذ خطوات لإدارة غضبك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.

3: التعرف على مسببات الغضب

الأحداث الضاغطة لا تبرر الغضب، لكن فهم كيفية تأثير هذه الأحداث عليك يمكن أن يساعدك على التحكم في بيئتك وتجنب التفاقم غير الضروري. انظر إلى روتينك المعتاد وحاول تحديد الأنشطة أو أوقات اليوم أو الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تثير مشاعر الغضب

4: تعلم طرق التهدئة بسرعة

بمجرد أن تعرف كيفية التعرف على العلامات التحذيرية التي تشير إلى ارتفاع أعصابك وتوقع محفزاتك، يمكنك التصرف بسرعة للتعامل مع غضبك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة. هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تهدئة غضبك والسيطرة عليه.

ركز على الأحاسيس الجسدية للغضب

خذ بعض الأنفاس العميقة
المشي السريع
استخدم حواسك. يمكنك استخدام البصر والشم والسمع واللمس والذوق لتخفيف التوتر بسرعة وتهدئة الأعصاب. يمكنك تجربة الاستماع إلى مقطوعة موسيقية مفضلة، أو النظر إلى صورة عزيزة، أو الاستمتاع بكوب من الشاي، أو مداعبة حيوان أليف.

5: ابحث عن طرق صحية للتعبير عن غضبك

إذا قررت أن الموقف يستحق الغضب وأن هناك شيئًا يمكنك القيام به لتحسينه، فالمفتاح هو التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية. إن تعلم كيفية حل النزاع بطريقة إيجابية سيساعدك على تقوية علاقاتك بدلاً من الإضرار بها.

6: استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر

عندما تتوتر الأمور، يمكن أن تساعدك الفكاهة والمرح على تحسين الحالة المزاجية وتهدئة الخلافات وإعادة صياغة المشكلات وإبقاء الأمور في نصابها الصحيح.

7: اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة من طبيب نفساني

على الرغم من تطبيق تقنيات إدارة الغضب السابقة، إذا كان غضبك لا يزال يخرج عن نطاق السيطرة، أو تؤذي الآخرين، فأنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة من طبيب نفساني.