لو تقلت فى كحك العيد.. نصائح سريعة لتحسين هضمك

يعد كعك العيد من الأطعمة المميزة في عيد الفطر، إلا أن تناول الكثير من الكعك قد يسبب مشاكل في الهضم، لذلك نقدم في هذا التقرير نصائح فورية لتحسين عملية الهضم بعد تناول كعك العيد، بحسب موقع طب نت.

نصائح فورية لتحسين عملية الهضم بعد تناول كعك العيد

لا تأخذ قيلولة

النوم بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب الارتجاع وبطء عملية الهضم. ابق في وضع مستقيم حتى يتوفر لطعامك الوقت الكافي ليستقر في معدتك.

المشي

يمكن أن يساعد المشي في تحفيز الجهاز الهضمي ويساعد على توازن مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لأن ذلك قد يتسبب في تدفق الدم إلى ساقيك أو ذراعيك بدلاً من الأمعاء.

اشرب بعض الماء

لا تشرب الماء دفعة واحدة، بل تناول بضع رشفات من الماء على مدار اليوم. يمكن أن يساعد شرب الماء جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد ومنع الإمساك.

تجنب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الغازات والانتفاخ.

تناول بعض البروبيوتيك

يمكن أن يساعد الزبادي أو مصادر البروبيوتيك الأخرى في المساعدة على الهضم، وقد يوفر أيضًا الراحة من حرقة المعدة بعد تناول وجبة ثقيلة.

وفيما يلي نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام:

– خطط لوجباتك.
– التحكم في أحجام وكميات طعامك.
– قم بتضمين الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول في نظامك الغذائي، مثل الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.
– تناول الطعام ببطء، فقد يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يدرك عقلك أنك شبعت.
– تناول لقيمات صغيرة وامضغ طعامك جيداً.
– الانتباه أثناء تناول الطعام وتجنب مشاهدة التلفاز أو أي مشتتات أخرى.
– احتفظ بسجل لعاداتك الغذائية، الجيدة والسيئة، في مذكراتك وفكر في الأخطاء التي حدثت وركز على كيفية تصحيحها.
– حافظ على النشاط البدني.
– حافظي على رطوبة جسمك، لأن شرب الماء يمكن أن يتحكم في الجوع.
– السيطرة على التوتر.