عايز تزود استهلاكك من البروتين.. خليك فى المكسرات
كتبت: زيزي عبد الغفار
يمكنك الاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية لهذه المكسرات الغنية بالبروتين وإرضاء ذوقك من خلال إدراجها في نظامك الغذائي بطرق لذيذة ومبتكرة. وللتمتع بصحة أفضل نستعرض في هذا التقرير كيفية تناول المكسرات.
تحتوي المكسرات على أعلى نسبة من البروتين وأفضل طريقة لاستهلاكها
نبحث جميعاً عن وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية لتعزيز الصحة العامة، ومن بين هذه العناصر الأساسية البروتين، وقد يكون تناول المكسرات حلاً مرضياً لزيادة استهلاكنا للبروتين. المكسرات ليست لذيذة فحسب، ولكنها أيضًا مغذية بشكل لا يصدق، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمواد المغذية. أطعمة مغذية أخرى: هناك 5 أنواع من المكسرات تحتوي على نسبة عالية من البروتين، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
الفول السوداني
الفول السوداني هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بمحتوى البروتين، فهو مصدر ممتاز لهذه العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن يساعد تناول الفول السوداني في نمو العضلات وإصلاحها، سواء كنت تفضلها محمصة أو مملحة أو كريمية في زبدة الفول السوداني.
لوز
اللوز مغذي بشكل لا يصدق، ويوفر جرعة كبيرة من البروتين إلى جانب الدهون الصحية والألياف التي يحتوي عليها.
الكاجو
يشتهر الكاجو بملمسه الكريمي ونكهته الغنية، ولكنه يوفر أيضًا كمية جيدة من البروتين، لذلك يعد الكاجو وجبة خفيفة مرضية ومغذية.
فستق
يحتوي الفستق على كمية كبيرة من البروتين، وهو خيار ممتاز لدعم صحة القلب وتعزيز الشعور بالشبع.
الجوز أو الجوز
يشتهر الجوز بمحتواه من الأحماض الدهنية أوميجا 3، ولكنه يوفر أيضًا كمية جيدة من البروتين، لذا يمكنك الاستمتاع به كوجبة خفيفة سريعة ومريحة.
أفضل الطرق لاستهلاك المكسرات الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي
تأكد من تناول المكسرات بين الوجبات الرئيسية عن طريق الاحتفاظ بحفنة من المكسرات في حقيبتك أو درج مكتبك.
عزز محتوى البروتين في عصير الصباح الخاص بك عن طريق إضافة ملعقة من زبدة الجوز أو حفنة من المكسرات.
أضف المكسرات المفرومة إلى السلطات لتعزيز القيمة الغذائية والبروتين.
أضف المكسرات المفرومة إلى الزبادي لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو وجبة الإفطار.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
