الروتين الصباحي لتعزيز الصحة المناعية.. لا تتجاهل هذه الخطوات

أسوأ عادة تؤدي إلى تراجع صحتك المناعية هي عدم اتباع روتين صباحي صحي. ممارسة النشاط البدني اليومي لا تساعدك فقط على أن تكون منتجًا وإدارة المهام بشكل أفضل، ولكنها أيضًا تزيد من صحتك المناعية. إذا لم تستيقظ في الوقت المناسب، فأنت لا تأكل في الوقت المناسب. وربما لا تمارس الرياضة، وهو أمر سيء للغاية لجهازك المناعي، وإذا واصلت القيام بذلك باستمرار، فسوف تنهار صحتك المناعية في النهاية.

وبحسب موقع “هيلث سايد”، فإن اتباع النصائح التالية سيساعد في تعزيز مناعتك

استيقظ في الوقت المحدد

إنشاء روتين صباح الخير. أول شيء يجب عليك فعله هو الاستيقاظ في الوقت المحدد. مهما كان الوقت، تأكد من أن الوقت لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا للاستيقاظ. إذا استيقظت في الوقت المحدد، فسوف تنام أيضًا في الوقت المحدد. 7 ساعات من النوم هو الحد الأقصى. الحد الأدنى المطلوب لجميع البالغين للحفاظ على مناعتهم

رطب جسمك بالماء

الخطوة الثانية من روتينك الصباحي يجب أن تكون ترطيب جسمك. بعد آخر 6-7 ساعات، من الواضح أن هذا سيؤدي إلى جفاف جسمك. اشربي كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء الفاتر مع ملعقتين كبيرتين من العسل أول شيء في الصباح. الماء الدافئ سوف يساعد على حماية جسمك. من الفيروسات والبكتيريا.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف

والخطوة التالية هي تناول وجبة الإفطار. من المهم أن تقوم بتضمين العناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والألياف في وجبة الإفطار لأنها ستساعد في بناء صحتك المناعية.

ممارسة التمارين الرياضية الروتينية

بعد تناول وجبة الإفطار، اتركها لمدة 40 إلى 50 دقيقة ثم قم بممارسة تمرين خفيف. تساعد التمارين الصباحية حقًا على ضبط الطاقة لبقية اليوم. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لتحسين صحتك المناعية وصحتك العامة.

تناول الفاكهة

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك الاستمتاع بتناول المزيد من الفيتامينات والألياف على شكل فواكه. تعتبر الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الفواكه هي الأفضل لبناء جهاز المناعة لديك، وبحسب الأطباء فإن أفضل وقت لتناول الفواكه هو في الصباح وبعد الإفطار مباشرة.