اتبع هذه العادات لتنظيم مستويات الكورتيزول في جسمك

في هذا العالم التنافسي سريع الخطى، أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، نتيجة ضغط إنجاز المهام في الوقت المحدد وضغط الحفاظ على حياة شخصية ومهنية جيدة.

وفقًا لموقع healthsite، عندما نتعرض للتوتر، تفرز أجسامنا هرمونًا يسمى الكورتيزول، والذي يشار إليه غالبًا باسم هرمون التوتر. في حين أن الكورتيزول ضروري لبقائنا على قيد الحياة، فإنه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي لدينا، والاستجابة المناعية، وضغط الدم وغيرها من القضايا الصحية.

كيفية تنظيم مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول. يعد النوم العميق لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة أمرًا مهمًا للبالغين. قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ لمساعدتك على تحسين نوعية نومك. نومك.

2. ممارسة تقنيات تخفيف التوتر

ممارسة الأنشطة التي تساعد على تقليل التوتر، مثل: التأمل، أو اليوغا، أو تمارين التنفس العميق، أو اليقظة الذهنية. يمكن أن يساعدك القيام بهذه الأنشطة بانتظام على خفض مستويات الكورتيزول في جسمك وتعزيز الاسترخاء.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يعد النشاط البدني أحد أقوى الطرق لتقليل مستويات الكورتيزول. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. وينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.

4. حافظ على نظام غذائي متوازن

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعدك على تنظيم مستويات الكورتيزول لديك. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في وجباتك. تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين لأنها يمكن أن تساهم في ارتفاع الكورتيزول.

5. الحد من استهلاك الكافيين

الإفراط في تناول الكحول والكافيين يمكن أن يفسد مستويات الكورتيزول لديك ويمكن أن يرفعها. قلل من استهلاك هذه المواد للحفاظ على توازن مستويات الكورتيزول لديك.