أسباب انتفاخ الدورة الشهرية.. وهذا دور تناول الملح

يمكن أن تأتي الدورة الشهرية مصحوبة بمشاكل متعلقة بالمعدة مثل الإمساك والإسهال وتشنجات البطن، ويرجع ذلك إلى التورم والانزعاج في منطقة البطن نتيجة التغيرات الهرمونية. لكن الأطعمة التي تتناولها خلال هذه المرحلة قد تؤثر أيضًا على شعور معدتك.

إذا كان لديك عادات غذائية غير منتظمة أو تستهلكين أنواعًا معينة من الطعام خلال الدورة الشهرية، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض غير مريحة مثل الانتفاخ والتشنجات الشديدة والتعب وتقلب المزاج. 

اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تجنب الانتفاخ، وعدم انتظام عملية الهضم، وغيرها من المشاكل أثناء الدورة الشهرية. دعونا نفهم أسباب انتفاخ الدورة الشهرية وتأثير الأطعمة.

أسباب انتفاخ الدورة الشهرية؟

يحدث انتفاخ الدورة الشهرية نتيجة التقلبات في مستويات هرمون البروجسترون والاستروجين، مما يتسبب في احتفاظ الجسم بكمية إضافية من الماء والملح. الإحساس بالانتفاخ ناتج عن تورم خلايا الجسم بالماء. 

عادة، تعاني المرأة من الانتفاخ قبل يوم أو يومين من بداية الدورة الشهرية. ومع ذلك، يمكن أن تظهر الأعراض لدى بعض النساء لمدة تصل إلى خمسة أيام مقدمًا، وعادة ما يختفي انتفاخ الدورة الشهرية بعد أيام قليلة من الدورة الشهرية.

أطعمة تسبب انتفاخ الدورة الشهرية

فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تسبب انتفاخ الدورة الشهرية، وفق موقع هيلث شوتس:

• الطعام المالح

استهلاك الملح الزائد خلال الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء، مما يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تشمل الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة والوجبات السريعة.

• المشروبات الغازية

يمكن أن تسبب المشروبات الغازية والمياه الغازية والصودا إنتاج الغازات واضطراب المعدة. قد يؤدي ذلك إلى انتفاخ غير متوقع.

• الأطعمة السكرية

 قد يؤدي استهلاك الكثير من السكر إلى تعطيل توازن بكتيريا الأمعاء ويسبب الانتفاخ وعدم الراحة. 

• الأطعمة الحارة

غالبًا ما تسبب الأطعمة الحارة اضطرابًا في المعدة لدى الكثير من الأشخاص، مما يؤدي إلى الانتفاخ والإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان. 

• الأطعمة المصنعة

الأطعمة المحملة بالمواد الحافظة والمواد المضافة، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والمخبوزات والوجبات الجاهزة للأكل، يمكن أن تسبب الانتفاخ وتعطل وظيفة المعدة.

علاجات منزلية لتقليل انتفاخ الدورة الشهرية

فيما يلي بعض الطرق لتقليل انتفاخ الدورة الشهرية في المنزل:

• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والموز لأنه قد تساعد على تقليل انتفاخ الدورة الشهرية.
• أضف مدرات البول لأنها قد تساعد في علاج انتفاخ الدورة الشهرية لأنها تقلل من احتباس الماء.
• ممارسة الرياضة بانتظام لأنها يمكن أن تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية
• يمكن التحكم في انتفاخ الدورة الشهرية عن طريق زيادة استهلاك المياه.