5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالإرهاق والتعب.. أبرزها القهوة والخبز الأبيض

حذر خبراء التغذية من أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تجعلك أكثر تعباً وإرهاقاً. ومن بين هذه الأطعمة والمشروبات القهوة وألواح الطاقة، والتي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، لأنها تقلل من مستويات الطاقة لديك. وفي هذا التقرير نتعرف على أبرز الأطعمة والمشروبات التي تزيد من شعورك بالتعب، بحسب الموقع. “التعبير اليومي”.

الأطعمة والمشروبات التي قد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق

1. القهوة

وقال الدكتور آشلي توش، خبير التغذية البريطاني، إن الكثير منا يحب شرب قهوة الصباح لتساعده على الاستيقاظ. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من القهوة يمكن أن يكون له تأثير معاكس تمامًا، مما يؤدي إلى انهيار الكافيين ويجعلنا نشعر بالتعب ونحتاج إلى المزيد من القهوة لحل المشكلة. .

وأضافت: “يمكن أن يكون انهيار الكافيين أسوأ إذا كنت تستمتع بقهوتك مع السكر المضاف. لتجنب ذلك، قلل من تناول السكر والتزم بالكمية اليومية الموصى بها من الكافيين، وهي 400 ملغ، وهذا يعادل حوالي أربعة أكواب من الكافيين”. شاي أو قهوة.”

2. المكسرات

“على الرغم من أنها وجبة خفيفة صحية رائعة، إلا أن تناول الكثير من المكسرات يمكن أن يكون له تأثير معاكس. قد تؤدي المستويات العالية من الدهون الصحية في النهاية إلى تعزيز التعب. التزم بالوجبة الموصى بها والتي تبلغ 30 جرامًا يوميًا، وهو ما يعادل حفنة تقريبًا.”

3. عصائر الفاكهة

على الرغم من أنها غنية بالفيتامينات، إلا أن العصائر التي يتم شراؤها من المتجر غالبًا ما تكون محملة بالسكريات، بينما تفتقر إلى الألياف والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. “للحصول على بدائل أفضل، فكر في صنع العصير الخاص بك في المنزل ولا تنس إضافة مصدر للبروتين أو الدهون الصحية.”

4. قضبان الطاقة

على عكس الاسم، يمكن أن تتسبب ألواح الطاقة في انهيار جسمك وتجعلك تشعر بالتعب بسبب محتواها العالي من السكر والمحليات المضافة.

عند شراء ألواح الطاقة، ابحث عن واحد يحتوي على قائمة قصيرة من المكونات – كلما قل عددها كلما كان ذلك أفضل، وابحث أيضًا عن محتواها من البروتين والألياف.

5. الخبز الأبيض

يتم هضم الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والخبز والمعكرونة، بشكل أسرع من الكربوهيدرات المعقدة، مما يجعل جسمك عرضة لارتفاع قصير وسريع في مستويات السكر في الدم قبل الانهيار. وهذا مشابه لما يحدث عندما نأكل الكثير من السكر. لتجنب ذلك، حاول اختيار خيارات الحبوب الكاملة بدلا من ذلك. .

كما ينصح خبراء التغذية بتوخي الحذر عند شراء المنتجات المعززة للطاقة، ويشجعون الأشخاص على البحث أكثر عن قوائم المكونات والتأكد من أنها تحتوي على كل ما هو مطلوب للطاقة على المدى الطويل.

استبدل الخبز والمعكرونة ببدائل الحبوب الكاملة، وعند شراء أشياء مثل ألواح الطاقة والعصائر، قم بإلقاء نظرة فاحصة على قائمة مكوناتها وما تحتويه.