أفضل 10 أطعمة معلبة لخفض الوزن.. الذرة والكمثرى والتونة والبنجر أبرزها

يمكن أن تكون الأطعمة المعلبة، المليئة بالخيرات وغالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية، خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في وزنهم، ويمكن أن تكون إضافة قيمة للغاية وسلسة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن، وفقًا لموقع Eat this Not That.

بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن دمج الأطعمة المعلبة في نظامك الغذائي بشكل متكرر يرتبط بزيادة استهلاك العناصر الغذائية.

أفضل 10 أطعمة معلبة لإنقاص الوزن

1. الطماطم المعلبة

تعتبر الطماطم المعلبة رائعة لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فهي مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة لصحتك العامة. يمكنك استخدامها بعدة طرق، مثل إعداد صلصة الطماطم السريعة. لذيذة فوق المعكرونة أو تستخدم كقاعدة للحساء واليخنات.

2. البنجر المعلب

نظرًا لأنه مطبوخ ومقشر بالفعل، يعد البنجر المعلب إضافات مريحة جدًا لنظام غذائي صحي. يمكنك إضافتها إلى السلطات، أو مزجها في العصائر، أو استخدامها كطبق جانبي ملون. هذه الخضار منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وتوفر جرعة ممتازة من الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع.

3. الفاصوليا السوداء المعلبة

تعتبر الفاصوليا السوداء المعلبة فعالة في إنقاص الوزن لأنها منخفضة الدهون وغنية بالألياف ومليئة بالبروتين. إنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المزعجة. بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدًا إضافتها إلى السلطات. أو حساء للحصول على دفعة سريعة ومغذية.

4. الجزر

الجزر منخفض جدًا في السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناوله بمفردك دون القلق بشأن محيط خصرك، وأفضل ما في الأمر؟ الجزر المعلب مطبوخ بالفعل وجاهز للاستخدام، مما يجعله إضافة سريعة وسهلة لأي وجبة. حاول رميها في الحساء أو حتى مزجها في خليط كعكة الجزر.

5. الكمثرى المعلبة

الكمثرى مليئة بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على مقاومة الوجبات الخفيفة المغرية. بالإضافة إلى ذلك، فهي حلوة بشكل طبيعي، لذا فهي تجعلك تشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول الحلويات. تحتفظ الكمثرى المعلبة بكل تلك الألياف والحلاوة الطبيعية.

6. التونة

التونة فعالة في خفض الوزن. فهو غني بالبروتين الذي يحميك من الجوع ويقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فهو منخفض السعرات الحرارية والدهون، مما يجعله خيارًا خاليًا من الدهون. يمكن إضافته بسرعة إلى السلطات أو السندويشات أو المعكرونة. مما يوفر لك الوقت في المطبخ.

7. الذرة

الذرة مليئة بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يعد اختيار الذرة المعلبة خطوة ذكية لأنها مريحة للغاية ويمكن الاحتفاظ بها لفترة طويلة، لذلك يمكنك دائمًا الحصول على بعضها لتناول وجبة سريعة وصحية أو وجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون الذرة المعلبة مغذية أكثر من الذرة الطازجة، حيث يتم تعليبها بعد ساعات فقط من مغادرة المزرعة، مما يحافظ على نضارتها وتغذيتها. حاول إضافتها إلى السندويشات أو السلطات.

8. البازلاء

البازلاء مليئة بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناولها دون القلق بشأن اكتساب المزيد من السعرات الحرارية. يعد اختيار البازلاء المعلبة خيارًا رائعًا لأنها سهلة الأكل.

9. الخوخ

بما أن الخوخ مليء بالألياف، فإنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع، مما يجعل من السهل مقاومة تلك الوجبات الخفيفة غير الصحية. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية.

10. الحمص

الحمص غني بالألياف والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يعد اختيار الحمص المعلب خطوة ذكية لأنه تم طهيه، لذا يمكنك ببساطة فتح العلبة وإضافته إلى السلطات أو الحساء أو البطاطس.