اضطراب الاكتئاب المستمر.. علامات يجب الانتباه لها ونصائح للصحة النفسية
كتبت: زيزي عبد الغفار
ومن الأرق إلى ضعف الشهية، سنستعرض في السطور التالية بعض أعراض الاضطراب الاكتئابي، بحسب التقرير المنشور على موقع هندوستانتيمز.
وأوضح التقرير أن الاضطراب الاكتئابي المستمر هو شكل طويل الأمد من الاكتئاب، وفي هذه الحالة قد يتعرض الشخص لنوبات من الاكتئاب وتقلبات مزاجية، وغالباً ما يشعر الأفراد المصابون بالاكتئاب العام بمشاعر اليأس، وتدني احترام الذات، وقلة من الاهتمام أو المتعة في معظم الحالات. أنشطة. على عكس اضطراب الاكتئاب الشديد، قد تكون أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد أقل حدة ولكنها تميل إلى أن تكون أطول. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إضعاف الأداء اليومي ونوعية الحياة بشكل كبير، مما يؤثر على جوانب مختلفة مثل العمل والعلاقات والرفاهية العامة.
أعراض اضطراب الاكتئاب:
– قد يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من تدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس.
– يعانون من التعب ونقص الطاقة. يفشلون في أداء المهام اليومية بسبب ثقل التفكير الزائد والأفكار السلبية.
– يشعرون باليأس والعجز وغالباً ما يعزلون أنفسهم عن المواقف الاجتماعية.
– لديهم إما ضعف الشهية أو أعراض الإفراط في تناول الطعام. كما أنهم يعانون من اضطرابات النوم.
– يشككون دائمًا في آرائهم واختياراتهم ويواجهون صعوبات في اتخاذ القرارات.
وفي نفس السياق، أشار الدكتور جمعة جودة، استشاري الطب النفسي بكلية طب الزقازيق، إلى أن هناك العديد من النصائح لعلاج الاكتئاب، منها:
– اتباع نظام غذائي
الأسماك، والروبيان، والكبدة، والحبوب الكاملة، والبيض، ومنتجات الألبان، واللحوم، والخضروات، والمكسرات، كلها أطعمة تساهم بشكل كبير في تقليل حدة الاكتئاب، وتساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب، وزيادة إفراز هرمون السعادة .
-يمارس
تلعب الرياضة بشكل عام دوراً كبيراً في تحسين المزاج العام، كما تساهم بشكل كبير في تقليل مشاعر التوتر والقلق، كما تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ والجهاز العصبي، وبالتالي تقلل من أعراض الاكتئاب المزعجة.
-الحصول على قسط كاف من النوم
ومن أهم النصائح الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً لتقليل مشاعر الاكتئاب والحد من تفاقم أعراضه المزعجة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
