خطة 6 أيام قبل الصيام.. لو مدمن شاي وقهوة نصائح قبل رمضان

فيما يلي خطة يومية قبل الصيام لمدة أسبوع لتقليل شرب الشاي والقهوة قبل رمضان ، بحيث يتكيف جسمك تدريجياً ولا يعاني من الصداع أو التعب أثناء الصيام ، ويقدمه مستشار السمنة والنحافة في كلية الطب من منصورا ، الدكتور محمد هيمي.

– من اليوم الأول

إذا كنت تشرب 4 أكواب من القهوة/الشاي يوميًا ، فاجعلها 3 أكواب فقط.
اشرب كوبًا إضافيًا من الماء لكل كوب من الكافيين.
حاول النوم مبكرًا للتعويض عن عدم وجود الكافيين.

– اليوم الثاني

قلل الكمية إلى كوبين فقط (في الصباح وبعد الظهر).
استبدل كوبًا واحدًا بمشروب عشبي (النعناع ، الزنجبيل ، الكركديه) أو قهوة الكافيين.
تناول وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات لتجنب التعب.

– اليوم الثالث

خادم مع كوب واحد فقط في الصباح ، ويمكنك شرب الشاي الأخضر البديل في فترة ما بعد الظهر.
ممارسة (مثل المشي) لتحفيز طاقتك دون الحاجة إلى الكافيين.

اليوم الرابع

اصنع فنجانًا من القهوة / الشاي فقط في الصباح الباكر لتدريب جسمك على الصيام.
أكل الأطعمة -الأطعمة مثل المكسرات والتواريخ واللبن ، بدلاً من الاعتماد على الكافيين.

اليوم الخامس

اشرب القهوة كل يومين بدلاً من يوميًا.
عندما تريد الكافيين ، جرب الكافيين أو شاي الأعشاب.
تأكد من النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليل لمنع التعب.

– اليوم السادس

تجنب القهوة تمامًا اليوم حتى يعتاد جسمك على الصيام بدونها.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك أمام رمضان.

بعد اتباع هذه الخطة ، ستلاحظ أن الصيام سيكون أسهل ، ولن تعاني من أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع أو التعب.