7 نصائح للوقاية من السكتة القلبية الليلية الناتجة عن انسداد الشرايين

الشرايين المسدودة، المعروفة أيضًا باسم تصلب الشرايين، هي حالة صحية خطيرة. عندما تصبح شرايين القلب مسدودة، يصبح من الصعب تدفق الدم والوصول إلى جميع أعضائك، مما قد يؤدي في النهاية إلى موت الخلايا وانهيار صحتك العامة.

هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى هذه الحالة الصحية الخطيرة، ولكن أحد أكثرها شيوعًا هو تراكم اللويحات، والتي تتكون من الكوليسترول والدهون والكالسيوم ومواد أخرى، داخل شرايين القلب. يمكن أن يؤدي هذا التراكم إلى تقييد تدفق الدم إلى القلب والتسبب في مشاكل قلبية وعائية مختلفة.

وفيما يلي، وفقًا لموقع Health Side، نناقش أهم 7 عادات ليلية يمكنها أن تساعد في منع أي مشاكل في القلب، خاصة في الليل.

7 نصائح للوقاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ليلاً بسبب انسداد شرايين القلب

أضف الأطعمة الصحية للقلب إلى طبقك.

إن تناول نظام غذائي صحي هو الخطوة الأكثر أهمية عند محاولة الحفاظ على صحة قلبك. أثناء التخطيط لوجبتك، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور لتقليل الالتهاب وتعزيز صحة القلب. كما يجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للحفاظ على نظامك الغذائي متوازنًا وجيدًا لقلبك.

إدارة التوتر في الليل

من المهم اتباع استراتيجيات إدارة الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى انسداد الشرايين ومشاكل القلب. استخدم تقنيات تقليل الإجهاد مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا أو قضاء الوقت في الهواء الطلق للمساعدة في تقليل الإجهاد وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية الليلية المرتبطة بالشرايين المسدودة.

شرب الشاي العشبية

ابدأ بشرب كوب من الشاي المهدئ في الليل للسيطرة على التوتر والقلق، وهما عاملان رئيسيان يساهمان في ضعف صحة القلب. عندما تكون مستويات التوتر لديك تحت السيطرة، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة قلبك.

اتبع دورة نوم جيدة.

النوم الجيد ضروري لصحة القلب والعافية بشكل عام. تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمساعدة جسمك على الراحة والتعافي.

قم بفحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك ليلاً.

من أهم أسباب ضعف صحة القلب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، لذا احرص على فحص ضغط الدم والكوليسترول، خاصة في الليل، لتتجنب الإصابة بالنوبات القلبية الليلية بسبب انسداد شرايين القلب.

ممارسة الرياضة الخفيفة بعد العشاء

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد، يجب عليك التأكد من إضافة تمارين اليوجا الخفيفة إلى روتينك اليومي. يمكن أن تساعدك حركة الجسم البسيطة في الحفاظ على صحة قلبك. حاول القيام بتمارين خفيفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل يوميًا في الليل، مثل المشي السريع وتمارين اليوجا.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بانسداد الشرايين وأمراض القلب.