أهم الإرشادات الطبية للحفاظ على صحة القلب
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الممارسات التي تؤثر على الصحة العامة من خلال تقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والضغط النفسي.
لكنها ليست الطريقة الوحيدة المعتمدة لضمان صحة القلب، إذ تقول جوسيا إميل، استشاري أمراض القلب في Mayo Clinic للرعاية الصحية في لندن، إن هناك العديد من النصائح للحفاظ على صحة القلب، وهي كما يلي.
أظهرت دراسات عالية الجودة أن التأمل يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. تؤكد النتائج على قيمة ممارسات اليقظة الذهنية في خفض ضغط الدم من خلال آليات من المحتمل أن تنطوي على تقليل التوتر وتحسين التنظيم العاطفي. تساعد الأنشطة الاجتماعية على تقليل مشاعر الوحدة والعزلة الاجتماعية، والتي تم ربطها بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن تؤدي الروابط الاجتماعية إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. مستويات ضغط الدم والتوتر مفيدة لصحة القلب.
البستنة هي هواية مفيدة جسديًا يمكنها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة النشاط. يؤدي قطع العشب وزراعة البذور والحفر وإزالة الأعشاب الضارة وغيرها من الأنشطة الخضراء إلى تحسين التوازن وقوة العضلات واللياقة البدنية. كما أنه يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر، مما يساهم بشكل أكبر في صحة القلب ويقلل من التوتر. خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
تنويع النظام الغذائي وتناول 30 نوعاً من الأطعمة النباتية المختلفة على مدار الأسبوع، والتي تشمل الفواكه والخضروات والأعشاب والبقوليات مثل العدس والمكسرات والبذور.
تناول الفواكه والخضروات المختلفة مفيد لقلبك. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. تحتوي الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير، على ألياف قابلة للذوبان، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL). كما تبين أن التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، ويخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: خليجيون
